“坐立卧行看”的养生之道

以坐养神适当地静坐休息，能促使人们心平气和、精神爽快、烦闷消除，毛发光泽度增加，皮肤润泽，大便畅通，睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年朋友的习惯和身体状况决定，如端坐、靠坐、盘坐等。可每次坐的时间不宜过长。老年朋友入座时，应注意动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然、上身正直、自然放松、下肢自然屈曲，不要含胸弯背，更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。
    以立养骨适当地站立，可使骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络。适当站立，还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑适当休息，使全身舒适。老年朋友在站立时，身体应自然、平衡、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。
    以卧养气老年朋友有效的睡眠时间比较短可是在床上休息时间则长得多。卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理，因为这种双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏排血，对食物的消化，体内营养物质的代谢和吸收大有益处。而对于长期卧床的老年朋友，应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。
    以行养筋不拘形式的从容步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般而言，年纪越大，行走的速度应越慢，持续的时间应当越短，可年岁再高，也应坚持每天走动走动，行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力，若行走困难应借助手杖或由他人扶行，在身体条件允许时，可以进行快走锻炼。
    以看养血看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快，脾胃健康。血液生化也就充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须重视掌握分寸。   

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)