以坐养神 以立养骨 以卧养气 以行养筋

 适当地睁坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等．有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定．如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人人座时，应注意动作要轻、要稳．入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲．不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌      肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

 适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行，血压降低．精神振奋．有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正。两上肢自然下垂。挺胸收腹；上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势．老年人应经常进行适度的全身性活动．以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

 卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势。可使全身自然放松，此时心脏不致受压．有利于心脏泵血，对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人有效睡眠时间比较短，但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人．应注意卫生．经常翻身，以防发生褥疮。老年人的床不宜太软。以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

  不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般地说，年纪越大。行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短。但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，应借助手杖盛由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

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