简易养生操

  健康长寿是每个人的共同愿望。有道是细节决定健康．长寿除了基因的遗，传外，后天的保养至关重要。笔者搜集整理了部分简易养生操，如能长期坚持．养生效果非常显著。
  1．梳发操。双手十指微屈．以手代梳，在整个头部轻轻梳理．每次50次左右．能防治高血压、头晕头痛，提高智力。
  2．运目操。目常运，眼自明。方法是：全身放松．眼睛平视．然后让眼珠慢慢地顺时针转动，之后又向逆时针转动。每个方向各转动30次。运目操能防治眼病，提高视力。
  3．揉鼻操。如果你有轻度的感冒或鼻炎，你不妨常用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上．轻轻地揉按50次．能起到预防和治疗的作用。
  4。搅舌操。搅舌操就是用舌头不停地在嘴巴里面挥动．也可按顺时针和逆时针方向慢慢地转动。各做30次．增加唾液，提高食欲。
  5．抬头操。久坐容易引起颈椎病和头痛、头晕．可在中途做几次抬头操。方法是将头部由前向后慢慢抬起．反复做30次。也可将头部做旋转运动．顺时针和逆时针各20次。
  6．击胸操。手掌轻握为拳．先用右拳轻击左胸．然后用左拳轻击右胸．交叉击胸部各50次．能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
  7．摩腹操。此操最好在睡前或起床前做。用手掌轻轻摩擦腹部．可用双手交替按摩。此操对预防女人的妇产病和提高男人的性功能有奇效。
  8．转腰操。全身放松．双脚拉拢．两手叉腰．然后腰部慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转20次．能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
  9．提肛操。此操随时随地都可做．最好是利用散步时做效果更佳。方法是一边步行，一边吸气并收腹提肛．呼气时慢慢地鼓腹松肛．连做20次。
  10．摇肩操。将手臂做大幅度的自由运动。向前向后．或向上而下．大幅度摇摆30次。两手交替做．也可双臂同时做。此操能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
  11．蹲膝操。身体站立．然后做自由下蹲的动作．连做20次左右．对防治膝关节炎．增强下肢肌力很有帮助。 

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