立冬时节的养生原则

   冬季，是一年中气候最寒冷的季节。“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬在五脏应肾。“冬不藏精，春必病温”，即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。为此，立冬时节的饮食起居应注意以下几点。
    起居：早睡晚起注意衣着
    传统观念“冬”即、“终也”，结束之意。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。一要适当早睡晚起，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着，太厚太薄都不合适，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
    运动：避免高强度运动
    冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。可选择散步、做操、太极、舞蹈、慢跑等运动。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行下一步的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
  有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。适度锻炼，运动量以不疲劳为度，避免剧烈运动或局部运动。患有呼吸系统疾病的
中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病。    饮食：增加蛋白质补充热量
  冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，在饮食上要加强营养，增加热量。在蛋白质、高糖和脂肪这三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平时的需求水平，蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。热量的增加靠提高糖类和脂肪的摄取量。
  冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。冬季食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收。但是，由于人们不熟悉进补的真谛，盲目进补，因而造成虚者更虚，实者更实，使人体内平衡失调，出现许多不良反应。为此，冬令进补必须按照“春夏补阳、秋冬养阴”的原则进行，视机体阴阳的盛衰而进行调补。阴气不足者，则宜食鸭肉、鹅肉。鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾消肿、化痰止咳的作用。
    精神：保持安静与乐观
    在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要注意保护阳气，不过度消耗阴精。避免过度劳累，注意背部保暖才有利于阳气潜藏。伺时要节欲保精，减少房事。

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