云天收夏色 木叶动秋声

    立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收、阴气渐长．由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节。也是人体出现阳消阴长的过渡时期。专家提醒，秋季养生，凡饮食起居、运动锻炼、精神情志，皆以“养”和“收，，为原则 
    苦夏结束，人们的食欲逐渐“复苏”，开始主动或被动地贴秋膘，不过专家提醒，此时人的胃肠功能较弱，还没有从炎夏的状态调理过来，如果吃太多的高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能，因此添加荤食要循序渐进。患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，也不宜过量摄入荤食。
    中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。秋季养生贵在养阴防燥，保养体内阴气成为首要任务，更要注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。宜多吃生津增液的食物，如银耳、百合、梨等。
    立秋进补的原则是“少辛多酸”。《素问•月庄气法时论》说：“肺主
秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。要适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，可使体内湿热之邪从小便排出，另能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。
  与荤食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的食补功效更好，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。不过，吃生冷的瓜果需谨记“秋瓜坏肚”，因为暑热未尽，进食过量易损伤脾胃，所以吃水果要把握好量。中医养生还提倡立秋后每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助．脾胃滋阴，平衡健旺的阳气。
  起居运动方面，立秋后阴气始起，宜早睡早起。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。可逐渐增大运动量，运动时要选择舒缓的项目，如慢跑、爬山、游泳等。   
  精神调养方面，应收敛神气，心平气和，做到内心宁静，神志安宁，保持愉快的心情，遇到伤感的事，也应主动予以排解，忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。
    此外，秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。古人就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水。晚晚蜜汤。”白天喝点盐水，晚上则喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、延缓衰老的饮食良方。
   

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