立冬来临养藏为先

    立冬到来，意味着冬季正式来临了。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。此时对人体而言，新陈代谢处于相对缓慢的水平，是引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎等疾病的季节。冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。因此，为了预防疾病，要从饮食起居、身体、精神全面人手，才能达到效果。

    情志调养

    由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、抑郁不欢。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，保持心态平和，若有不良情绪，可通过适当方式发泄出来。平时应多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、绘画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起对生活的热情和向往。

    起居调养

    起居调养上，应早睡，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在有阳光的地方进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为宜。

    饮食调养

    根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃海带、紫菜和海蜇。以及温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等。当然蔬菜也不可少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。

  脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气的食物。如糯米、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等；而阳虚体质的人，表现为四肢冰冷，此为阳气不达四肢所致。饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。

    足浴防病

    民间有一说法，“寒从脚下起”。足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。

    所以，对足部一定要做好保暖工作。一是穿鞋不宜过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多走动，以促进腿部血液循环。此外，睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能去污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。另外，加入不同中药的药浴，还能达到不同的防病治病效果，如加入甘草、元胡煎剂，可以防治冻疮；用煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗，可治疗足癣；用白果树叶煎洗，还可治小儿腹泻等。

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