睡眠好 不易老

　　国内医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血液量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内外环境的稳定，对预防衰老十分有利。所以每一个人都要注重科学睡眠．并注意做到以下几点：

　　睡眠床铺无论是南方的床，还是北方的炕，硬度应适宜。过硬的床铺会使人不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季。枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻、肺部。引起疾病。

　　睡眠姿势有心脏病患的人，最好多右侧卧。以免造成心脏受压而增加发病几率：脑部因血压高而疼痛者。应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常换睡侧，以利痰涎排出．胃胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜：四肢有疼痛处者。应力避压迫痛处而卧。总之。选择舒适、有利于病情的睡位，有助安睡。睡眠环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15～240C的温度中。可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾。以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁移远处居住。

　　淡泊宁静睡前情绪要清静，不要看情节紧张或使人激动的书和电视，也不要谈论动情之话题。如果睡不着也不要着急，可以先离开床，听听有催眠的轻音乐，或散步片刻再入寝。睡前洗个热水澡或用温水洗脚，这样会加深睡意，促进睡眠。

　　合理晚餐晚饭不宜吃得过饱。避免吃油腻的食物。进食过多、进食油腻食物可增加消化道负担，影响睡眠。晚上不喝咖啡、茶及含酒精饮料，也不吸烟。临睡前可喝一杯牛奶，也可喝一小杯红葡萄酒，有助入睡，不妨一试。不难看出，掌握科学的睡眠，能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。有利于身体健康。科学睡眠，是现代生活对人类提出的新要求。

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