更年期女性要学会“偏食”

  更年期是一个正常的生理过程，但却给每一个经历它的人带来很多麻烦和不适，尤其是女性朋友。由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。其主要表现有：月经紊乱、阵发性潮热(潮红)、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等生理症状，以及敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等心理症状。
    进入更年期的女性，一是自己不要紧张害怕，积极自主调适，必要时求助于医生；二是社会和家庭要给予积极的支持和关注，以使她们愉快度过更年期。进入更年期后，女性要从饮食营养方面调理自己的饮食结构，合理“偏食”对安度更年期大有裨益。
    豆腐 豆腐不仅营养丰富，而且还是一种含大量雌激素的食品，经常食用对于缓解更年期潮热、心情烦躁、排尿疼痛等症状很有帮助。
    木耳木耳有黑木耳和白木耳之分。白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱，尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
    百合 百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神的作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、失眠不安等症状，最宜食用。
    莲子 莲子性 平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说：“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目。”适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦，体虚带下者食用。
    枸杞子 枸杞子性 平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
  桑葚 桑葚有“滋阴肝肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑葚，可以起到补肝、益肾、滋阴、养液的功效，虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
  鸭肉 鸭肉性凉味甘，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”；《随息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
  牡蛎肉 牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期女性，食之最宜。《本草拾遗》载：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血。”所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

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