颈椎病患者自我保健须知

前不久的一天，67岁的王老师上街买菜，忽听到身后有人喊他名字，王老师急忙回头看，谁知一阵眩晕，腿一软就倒在了地上。醒来后他仍感头晕、颈项疼痛、四肢麻木，心里特别紧张。因为王老师患有高血压、动脉硬化多年，是不是中风发作的预兆?儿女们赶紧送他到医院检查，诊断结果原来是颈性眩晕。颈性眩晕，是因颈椎病导致暂时性脑供血不足所致。此病与颈椎骨赘增生有关，其中与增生的位置关系最密切，特别是距离椎动脉较近者影响最大。
  颈椎病中老年人中多发，是现代一种多发病、常见病。它是由于长期屈颈、低头劳作引起的劳损，从而导致椎间盘变性突出、骨赘增生、压迫颈脊髓并引起一系列症状的疾病。虽然治疗方法有多种(药物、推拿、牵引微创手术等)，但是治疗好转后，很多患者由于各种原因又会导致病情复发。所以，要想巩固治疗疗效，减少与避免复发，就必须注意锻炼，加强自我保健。
    一、防寒保暖 很多颈性眩晕病例是由风寒感冒等引起，故天气变化剧烈时、汗后、浴后、睡眠时，应特别加强防范。
    二、调整饮食 颈椎病人在饮食上宜多吃一些健脾利湿的食品，如山药、薏苡仁、炒扁豆、赤小豆等。血压不高的人还可适量饮些热黄酒。
    三、注意坐姿 白领阶层、伏案工作者最容易诱发颈椎病。所以，坐班族应避免连续长时间屈颈、低头。长期坐着工作的人，首先应有一把合适的椅子，坐上去脚底触地时膝盖应恰成90度，膝盖下方小腿要向前伸五六厘米，如小腿内收，会造成血液循环不良。为避免背部承受-人大压力，
不要坐得笔直，身体微向后靠，便脊柱成自然弯曲，腰背部应有靠背相靠，可减少疼痛。
    白领阶层人士还要注意调整电脑终端机，使视线高度适中，不必仰头或低头看屏幕，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾，键盘距离也要适中。工作时每隔一_段时间应注意改变颈部姿势，做多方向运动，或站起来活动活动，伸个懒腰，打个哈欠，轻柔按摩一下颈部，以消除疲劳。
    四、枕头合适一个合适的枕头有利于尽快缓解颈椎的疲劳。枕头过高、过硬、太矮、太软均容易引起落枕，直接影响颈部的肌肉和血流循环。所以，一个枕头软硬度要合适，不可过高过低，其高度最好是自耳部到同侧肩外缘的高度(12—15cm)，即侧卧时正好保持颈部固有的位置，不可倾斜。
五、忌猛回头 避免突然扭转颈部，特别不要突然猛回头，颈部转动应随整个身体而转动。此外，颈部还要避免伸得过长，做过度持久的仰头以及剧烈跳跃动作等。
    六、重视补钙 中老年人颈椎病的发生，多与骨质疏松有密切关系，应注意加强预防，如常喝牛奶，经常晒晒L人阳，必要时可服用钙片以补充钙的不足。
    七、重视运动 急性症状缓解后，要有计划地加强颈肌锻炼。颈部锻炼有多种方法，如去掉枕头并俯卧在床上，以腹部为支点双上肢后伸，同时将头部及下肢抬起(类似“燕飞”动作)，反复数十次，早晚各进行一次。还可旋转做圆周运动、低头仰头、左右回头、左右侧曲、龟式伸缩以及广播体操等。锻炼可使颈、肩肌肉强壮，以代偿由于骨关节、韧带损害造成的颈椎失稳。但要达到好的锻炼效果，还一定要注意以下几点：
  1．缓慢进行运动时动作尽可能缓慢，以避免发生意外，防止出现头晕头痛等不适。特别是患有高血压、动脉硬化的颈椎病患者，颈部运动幅度不宜过大，用力不宜过猛，不宜做旋转头颈的颈椎操。头晕严重者，可在运动的时候，把双手举过头顶，有助于减轻症状。    
  2．宁静放松排除杂念，专心练习，心神宁静，怡然自得。能使人体的整个身心健康得到良好的调节作用。锻炼时颈、肩部肌肉一定要放松，尽量不要用力，以使关节、肌肉在各个方向得到最大限度的舒展，放松之后，能促进局部气血的循环，加快病变部位的康复。
  3．持之以恒锻炼一定要持之以恒，不能断断续续，不能稍见成效就停止练习，需知“流水不腐，户枢不蠹”“生命在于运动”是干古不变的真理。

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