常见亚健康状态调节方式
核心提示： 除了参考前面提到过的每种体质养生方法，这里再提供几种常见亚健康状态的调节方法：
(1)睡眠障碍
“健康的体魄来自睡眠”，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但使身体的消耗得不到补充，还会
(1)睡眠障碍
“健康的体魄来自睡眠”，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但使身体的消耗得不到补充，还会
除了参考前面提到过的每种体质养生方法，这里再提供几种常见亚健康状态的调节方法：
(1)睡眠障碍
“健康的体魄来自睡眠”，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但使身体的消耗得不到补充，还会导致机体的阴阳失衡。对于睡眠障碍应采取综合措施．如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等。应忌饮浓茶、浓咖啡，忌吸烟．忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。睡眠时，右侧卧位是最好的睡眠姿势，心脏不会受到压迫，有利于血液循环。但孕妇则应向左侧卧睡。某些中药对睡眠障碍有良好效果，可选择以下宁心安神一类的中药服用：
茯神：将茯神粉l0克用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶200克冲入即成。早晚分服。
酸枣仁：将酸枣仁15克放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷l0分钟。代茶，频频饮用。可与柏子仁同服。
远志：将炙远志l0克洗净切成薄片，放人茶杯中，沸水冲泡，加盖闷30分钟。代茶，频频饮用。
夜交藤丹参蜜饮：夜交藤30克，丹参30克，蜂蜜l5克。将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。临睡前顿服，具有宁心安神功效。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌者尤为适宜。
另外，一杯蜂蜜加牛奶也是促进睡眠的好方法。民间流传着这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说，早晨喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水。国外研究显示，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，尤其对于经常失眠的老年人效果更佳。
(2)情绪忧郁
当人们遇到家庭纠纷，或升学、就业、婚姻等方面的困难，或股票下跌，或职位变化等不愉快的事情，便会感到心事不顺，情绪低落，心情忧郁，少言寡欢。这种情绪忧郁是一种亚健康状态的表现，如果不及时纠正，会导致抑郁症这一精神疾病或其他心身疾病。
对于情绪忧郁，中医认为与肝气郁结、疏泄功能失职有关，除进行心理调节外，采用疏肝理气解郁的中药，有事半功倍之效。
橘皮海带丝：橘皮25克，干海带150克，香菜30克，白糖、酱油、醋、芝麻油、味精各适量。将海带放进笼内，蒸20分钟，取出，投入热水中浸泡，洗净泥沙，沥干切丝。将海带丝放入盘中，加入酱油、白糖、芝麻油、味精，拌匀。将橘皮放入开水中，换2次水，洗净，沥干，剁末，放碗中加醋拌匀，倒人海带盘中搅拌均匀，然后将香菜洗净，切段后撒上即成。当菜佐餐，随意食用。具有疏肝解郁、理气散结之功。适用于情绪忧郁等亚健康状态，对兼有乳腺小叶增生者尤为适宜。
佛手：鲜佛手12-15克（干品6克），开水冲泡，代茶饮。
双花茶：绿梅花3克，玫瑰花3克，黄连2克。将绿梅花、玫瑰花、黄连同入杯中，用沸水冲泡，加盖，闷l0分钟即可饮用。代茶，频频饮服，可冲泡3～5次。具有疏肝理气解郁之功。适用于情绪忧郁等亚健康状态。
(3)长期便秘
通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。多食富含油脂的食品，如核桃仁、花生米、芝菜子油、花生油等，它们都有良好的通例作用。
麻子仁：可取麻子仁、萦苏子各10～l5克，捣烂如泥，加水慢研．滤汁去渣．再用粳米100克煮为稀粥食用。
何首乌：可用生首乌l0克、黑芝麻10克煎水服用。
决明子：决明子20克．开水冲浸20分钟后即可饮用，可反复冲泡2～3次：
桃花粥：鲜桃花瓣4克(干品2克)，粳米100克。将粳米煮粥，粥熟．放入桃花瓣，稍沸即可。隔日服l次。具有消肿满、下恶气、利宿水、消痰饮积滞之功。适用于肠胃燥热便秘。通便即停，不宜久服。
五仁粥：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克，粳米200克。将五仁混合碾碎，人粳米共煮稀粥。食用时，加白糖适量，每日早晚服用。具有滋养肝肾、润燥滑肠之功。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
(1)睡眠障碍
“健康的体魄来自睡眠”，睡眠是人生生活节奏中一个重要组成部分。睡眠不足，不但使身体的消耗得不到补充，还会导致机体的阴阳失衡。对于睡眠障碍应采取综合措施．如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等。应忌饮浓茶、浓咖啡，忌吸烟．忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。睡眠时，右侧卧位是最好的睡眠姿势，心脏不会受到压迫，有利于血液循环。但孕妇则应向左侧卧睡。某些中药对睡眠障碍有良好效果，可选择以下宁心安神一类的中药服用：
茯神：将茯神粉l0克用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶200克冲入即成。早晚分服。
酸枣仁：将酸枣仁15克放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷l0分钟。代茶，频频饮用。可与柏子仁同服。
远志：将炙远志l0克洗净切成薄片，放人茶杯中，沸水冲泡，加盖闷30分钟。代茶，频频饮用。
夜交藤丹参蜜饮：夜交藤30克，丹参30克，蜂蜜l5克。将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。临睡前顿服，具有宁心安神功效。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌者尤为适宜。
另外，一杯蜂蜜加牛奶也是促进睡眠的好方法。民间流传着这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说，早晨喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水。国外研究显示，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，尤其对于经常失眠的老年人效果更佳。
(2)情绪忧郁
当人们遇到家庭纠纷，或升学、就业、婚姻等方面的困难，或股票下跌，或职位变化等不愉快的事情，便会感到心事不顺，情绪低落，心情忧郁，少言寡欢。这种情绪忧郁是一种亚健康状态的表现，如果不及时纠正，会导致抑郁症这一精神疾病或其他心身疾病。
对于情绪忧郁，中医认为与肝气郁结、疏泄功能失职有关，除进行心理调节外，采用疏肝理气解郁的中药，有事半功倍之效。
橘皮海带丝：橘皮25克，干海带150克，香菜30克，白糖、酱油、醋、芝麻油、味精各适量。将海带放进笼内，蒸20分钟，取出，投入热水中浸泡，洗净泥沙，沥干切丝。将海带丝放入盘中，加入酱油、白糖、芝麻油、味精，拌匀。将橘皮放入开水中，换2次水，洗净，沥干，剁末，放碗中加醋拌匀，倒人海带盘中搅拌均匀，然后将香菜洗净，切段后撒上即成。当菜佐餐，随意食用。具有疏肝解郁、理气散结之功。适用于情绪忧郁等亚健康状态，对兼有乳腺小叶增生者尤为适宜。
佛手：鲜佛手12-15克（干品6克），开水冲泡，代茶饮。
双花茶：绿梅花3克，玫瑰花3克，黄连2克。将绿梅花、玫瑰花、黄连同入杯中，用沸水冲泡，加盖，闷l0分钟即可饮用。代茶，频频饮服，可冲泡3～5次。具有疏肝理气解郁之功。适用于情绪忧郁等亚健康状态。
(3)长期便秘
通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。多喝水，早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。多食富含油脂的食品，如核桃仁、花生米、芝菜子油、花生油等，它们都有良好的通例作用。
麻子仁：可取麻子仁、萦苏子各10～l5克，捣烂如泥，加水慢研．滤汁去渣．再用粳米100克煮为稀粥食用。
何首乌：可用生首乌l0克、黑芝麻10克煎水服用。
决明子：决明子20克．开水冲浸20分钟后即可饮用，可反复冲泡2～3次：
桃花粥：鲜桃花瓣4克(干品2克)，粳米100克。将粳米煮粥，粥熟．放入桃花瓣，稍沸即可。隔日服l次。具有消肿满、下恶气、利宿水、消痰饮积滞之功。适用于肠胃燥热便秘。通便即停，不宜久服。
五仁粥：芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克，粳米200克。将五仁混合碾碎，人粳米共煮稀粥。食用时，加白糖适量，每日早晚服用。具有滋养肝肾、润燥滑肠之功。适用于中老年气血亏虚引起的习惯性便秘。
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