常见亚健康的中医证候 肾精不足证
核心提示：肾精不足证是由于肾精亏损，表现以生殖机能低下、早衰为主症的一类证候。多由先天
发育不良，禀赋不足，或后天调摄失宜，房事过度，大病久病等引起。本证常表现为早衰，
性机能减退等。在亚健康状态，肾精不足证多发于成年人，因频繁
发育不良，禀赋不足，或后天调摄失宜，房事过度，大病久病等引起。本证常表现为早衰，
性机能减退等。在亚健康状态，肾精不足证多发于成年人，因频繁
肾精不足证是由于肾精亏损，表现以生殖机能低下、早衰为主症的一类证候。多由先天
发育不良，禀赋不足，或后天调摄失宜，房事过度，大病久病等引起。本证常表现为早衰，
性机能减退等。在亚健康状态，肾精不足证多发于成年人，因频繁抽烟喝酒，生活和饮食无
规律，营养不良，或工作过于繁忙，精神紧张，或长时间久坐、操作电脑以及性生活频繁，
或常吃速效壮阳药的男性常出现本证。另外，疾病康复中的患者也易出现肾精不足证。
【证候特点】
精神疲乏，头昏，头发脱落，或早生白发，牙齿动摇，耳鸣耳聋，健忘恍惚，腰膝酸软，
动作迟缓，足痿无力，神情呆滞，性欲或性功能下降，或精少经闭，尿频便秘。舌淡，脉细
弱。
【证候分析】
肾精不足，不能化气生血，精亏髓少，骨骼失养，则见成年人早衰。肾之华在发，精不
足，则发不长，早生白发，易脱发；齿为骨之余，失精气之充养，故牙齿动摇；耳为肾窍，
脑为髓海，精少髓亏，脑海空虚，故见耳鸣耳聋，健忘恍惚；精气充足则筋骨隆盛，动作矫
健，精气亏损则筋骨疲惫，故腰膝酸软，动作迟缓，足痿无力；肾精衰，脑部失充，则精神
疲乏，头昏，神情呆滞；肾主生殖，肾精不足，故性欲或性功能下降，或精少经闭；肾开窍
于二阴，主二便，肾精不足，二便传导失司，故二便失调。
【调理原则】
补肾填精。
【调理方法】
1．起居、情志调摄
注意休息，劳逸结合。可通过休闲活动减轻精神压力，释放不良情绪。
2．运动调摄
适当运动以增强体质，如常打太极拳，宜在空气清新的公园内、树下、水边进行。
或每天做简易补肾体操：①两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌
贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸g次。②足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，
两手背逐渐转前，虎El对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。④呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向
前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
或每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进
行30次左右。
或每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各l次，每
次搓300下。
3．饮食调摄
均衡饮食，规律生活，护养脾胃，补充营养。宜食鹿肉、蜂王浆、猪肾、羊肾、羊睾丸、
鸡睾丸、海参、鱼鳔、鳗鱼、海马、黄牛肉、牛肝、猪脊髓、肉苁蓉、仙茅、仙灵脾、巴戟
天、菟丝子、附子、肉桂、制何首乌、熟地黄、女贞子、知母、山药、山茱萸、黑芝麻、核
桃仁、黄精、灵芝、冬虫夏草、鹿茸、鹿角胶、鹿鞭、蛤蚧、西洋参、胎盘、人参、蜂乳、
花粉等。忌生冷食物及冷饮。
4．食疗
(1)虫草炖胎盘
原料：鲜胎盘l只，白果50g，冬虫夏草5g，麻黄9g，生姜9g，盐适量。
制法：将新鲜胎盘割开血管，用清水反复洗净。冬虫夏草用温水洗净，白果去壳，放人
锅内，加水煮熟，捞出，去皮膜，切去两头，去心，再用开水烫，去苦水。麻黄洗净，切碎，
用纱布袋装好。生姜洗净，去皮拍破。将上述用料一起放入沙锅内，加适量水，炖至胎盘熟
烂，取出盛麻黄的纱布袋，调入适量盐即成。上、下午分食。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
(2)鹿髓酒
原料：鹿髓120g，蜂蜜60g，低度白酒2000g。
制法：将鹿髓切成小段，置容器中，加入蜂蜜和白酒煮沸，取下候冷，密封，浸泡5天后去渣即成。早、晚各l5g。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
(3)玉兰片烧鹿肉
原料：鹿肉500g，玉兰片25g，香菜10g，黄酒15g，白糖15g，鲜汤、盐、味精、酱油、花椒水、精制植物油、葱段、生姜片、湿淀粉、麻油各适量。
制法：将炒锅烧热，放入植物油，下葱段、生姜片，再下酱油、花椒水、盐、黄酒、白
糖、味精、鲜汤，放人鹿肉、玉兰片，用旺火烧沸后转用小火煨炖至肉熟烂，再移至旺火上
烧开，用湿淀粉勾匀，淋上麻油，撒上香菜段即成。当菜佐餐，随意食用。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
(4)霸王别姬
原料：光仔母鸡1只，鸡肉茸150g，活鳖1只，熟冬笋50g，熟火腿40g，水发香菇50g，
青菜心3棵，黄酒50g，葱结15g，鲜汤1500g，猪油50g，干淀粉l0g，盐l0g，味精5g，生姜块l0g。
制法：将光仔鸡斩去爪尖，清洗干净，两翅从宰杀口插入嘴中取出，成“龙吐须”状，
鸡脚别至鸡肋处，沥干水分。将鳖宰杀烫洗后，用刀刮去黑衣，掀起背甲，去内脏和黄油，
洗净，人沸水中，取出过清水，用干净布擦去水，撒上少许干淀粉，将鸡肉茸放人鳖腹中，
再将洗净的鳖甲盖上，使其成原鳖状。将鸡、鳖背朝上，背向放入沙锅中，加入鲜汤，加葱
结、生姜块、猪油、黄酒、盐，上笼蒸熟后取出，去掉葱姜，加入味精、冬笋、香菇、火腿、
青菜心，再略蒸2分钟即成。当菜佐餐，随意食用。
功效：补。肾填精。适宜于肾精不足者。
(5)人参烧鹿筋
原料：吉林人参3g，水发鹿蹄筋750g，干贝20g，大海米20g，水发香菇75g，火腿片
200g，五花猪肉500g，玉兰片50g，油菜心2g，鸡汤适量。
制法：将水发鹿蹄筋用刀剖成两半，切成3era长的段，入锅，加鸡汤、吉林人参片、干贝、大海米、香菇、火腿片、猪肉、玉兰片，用小火炖至熟烂，加入洗净的油菜心，以盐、
味精、料酒、水淀粉适量，勾芡即成。当菜佐餐，随意食用。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
(6)蝴蝶海参
原料：水发海参500g，熟鸡蛋2只，熟火腿5g，熟鸡肉50g，熟虾仁50g，豆苗50g，浓鸡汤600g。
制法：将海参洗净，切成斜片；熟鸡蛋去壳去蛋黄，把蛋白切成薄片；鸡肉切成薄片；
将海参放在沸水中浸泡片刻，捞出沥水待用。炒锅放植物油50g烧热，投入葱段、姜片，炸
成黄色捞出，放人海参，炒几下，加入料酒，放入浓鸡汤、熟虾仁、熟鸡肉片、熟火腿片、
蛋白片、盐、味精，烧滚人味后，放入豆苗即成。当菜佐餐，随意食用。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
5．中医药调治
(1)六味地黄丸加减：熟地黄24g，干山药l2g，茯苓9g，牡丹皮9g，泽泻9g，山茱萸
12g。每日 1剂，水煎服。
(2)河车大造丸加减：紫河车lO0g，熟地黄200g，天冬lO0g，麦冬lO0g，杜仲150g
(盐炒)，牛膝lOOg(盐炒)，黄柏150g(盐炒)，龟甲200g(制)。每日1剂，水煎服。
发育不良，禀赋不足，或后天调摄失宜，房事过度，大病久病等引起。本证常表现为早衰，
性机能减退等。在亚健康状态，肾精不足证多发于成年人，因频繁抽烟喝酒，生活和饮食无
规律，营养不良，或工作过于繁忙，精神紧张，或长时间久坐、操作电脑以及性生活频繁，
或常吃速效壮阳药的男性常出现本证。另外，疾病康复中的患者也易出现肾精不足证。
【证候特点】
精神疲乏，头昏，头发脱落，或早生白发，牙齿动摇，耳鸣耳聋，健忘恍惚，腰膝酸软，
动作迟缓，足痿无力，神情呆滞，性欲或性功能下降，或精少经闭，尿频便秘。舌淡，脉细
弱。
【证候分析】
肾精不足，不能化气生血，精亏髓少，骨骼失养，则见成年人早衰。肾之华在发，精不
足，则发不长，早生白发，易脱发；齿为骨之余，失精气之充养，故牙齿动摇；耳为肾窍，
脑为髓海，精少髓亏，脑海空虚，故见耳鸣耳聋，健忘恍惚；精气充足则筋骨隆盛，动作矫
健，精气亏损则筋骨疲惫，故腰膝酸软，动作迟缓，足痿无力；肾精衰，脑部失充，则精神
疲乏，头昏，神情呆滞；肾主生殖，肾精不足，故性欲或性功能下降，或精少经闭；肾开窍
于二阴，主二便，肾精不足，二便传导失司，故二便失调。
【调理原则】
补肾填精。
【调理方法】
1．起居、情志调摄
注意休息，劳逸结合。可通过休闲活动减轻精神压力，释放不良情绪。
2．运动调摄
适当运动以增强体质，如常打太极拳，宜在空气清新的公园内、树下、水边进行。
或每天做简易补肾体操：①两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌
贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸g次。②足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，
两手背逐渐转前，虎El对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。④呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向
前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
或每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进
行30次左右。
或每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各l次，每
次搓300下。
3．饮食调摄
均衡饮食，规律生活，护养脾胃，补充营养。宜食鹿肉、蜂王浆、猪肾、羊肾、羊睾丸、
鸡睾丸、海参、鱼鳔、鳗鱼、海马、黄牛肉、牛肝、猪脊髓、肉苁蓉、仙茅、仙灵脾、巴戟
天、菟丝子、附子、肉桂、制何首乌、熟地黄、女贞子、知母、山药、山茱萸、黑芝麻、核
桃仁、黄精、灵芝、冬虫夏草、鹿茸、鹿角胶、鹿鞭、蛤蚧、西洋参、胎盘、人参、蜂乳、
花粉等。忌生冷食物及冷饮。
4．食疗
(1)虫草炖胎盘
原料：鲜胎盘l只，白果50g，冬虫夏草5g，麻黄9g，生姜9g，盐适量。
制法：将新鲜胎盘割开血管，用清水反复洗净。冬虫夏草用温水洗净，白果去壳，放人
锅内，加水煮熟，捞出，去皮膜，切去两头，去心，再用开水烫，去苦水。麻黄洗净，切碎，
用纱布袋装好。生姜洗净，去皮拍破。将上述用料一起放入沙锅内，加适量水，炖至胎盘熟
烂，取出盛麻黄的纱布袋，调入适量盐即成。上、下午分食。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
(2)鹿髓酒
原料：鹿髓120g，蜂蜜60g，低度白酒2000g。
制法：将鹿髓切成小段，置容器中，加入蜂蜜和白酒煮沸，取下候冷，密封，浸泡5天后去渣即成。早、晚各l5g。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
(3)玉兰片烧鹿肉
原料：鹿肉500g，玉兰片25g，香菜10g，黄酒15g，白糖15g，鲜汤、盐、味精、酱油、花椒水、精制植物油、葱段、生姜片、湿淀粉、麻油各适量。
制法：将炒锅烧热，放入植物油，下葱段、生姜片，再下酱油、花椒水、盐、黄酒、白
糖、味精、鲜汤，放人鹿肉、玉兰片，用旺火烧沸后转用小火煨炖至肉熟烂，再移至旺火上
烧开，用湿淀粉勾匀，淋上麻油，撒上香菜段即成。当菜佐餐，随意食用。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
(4)霸王别姬
原料：光仔母鸡1只，鸡肉茸150g，活鳖1只，熟冬笋50g，熟火腿40g，水发香菇50g，
青菜心3棵，黄酒50g，葱结15g，鲜汤1500g，猪油50g，干淀粉l0g，盐l0g，味精5g，生姜块l0g。
制法：将光仔鸡斩去爪尖，清洗干净，两翅从宰杀口插入嘴中取出，成“龙吐须”状，
鸡脚别至鸡肋处，沥干水分。将鳖宰杀烫洗后，用刀刮去黑衣，掀起背甲，去内脏和黄油，
洗净，人沸水中，取出过清水，用干净布擦去水，撒上少许干淀粉，将鸡肉茸放人鳖腹中，
再将洗净的鳖甲盖上，使其成原鳖状。将鸡、鳖背朝上，背向放入沙锅中，加入鲜汤，加葱
结、生姜块、猪油、黄酒、盐，上笼蒸熟后取出，去掉葱姜，加入味精、冬笋、香菇、火腿、
青菜心，再略蒸2分钟即成。当菜佐餐，随意食用。
功效：补。肾填精。适宜于肾精不足者。
(5)人参烧鹿筋
原料：吉林人参3g，水发鹿蹄筋750g，干贝20g，大海米20g，水发香菇75g，火腿片
200g，五花猪肉500g，玉兰片50g，油菜心2g，鸡汤适量。
制法：将水发鹿蹄筋用刀剖成两半，切成3era长的段，入锅，加鸡汤、吉林人参片、干贝、大海米、香菇、火腿片、猪肉、玉兰片，用小火炖至熟烂，加入洗净的油菜心，以盐、
味精、料酒、水淀粉适量，勾芡即成。当菜佐餐，随意食用。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
(6)蝴蝶海参
原料：水发海参500g，熟鸡蛋2只，熟火腿5g，熟鸡肉50g，熟虾仁50g，豆苗50g，浓鸡汤600g。
制法：将海参洗净，切成斜片；熟鸡蛋去壳去蛋黄，把蛋白切成薄片；鸡肉切成薄片；
将海参放在沸水中浸泡片刻，捞出沥水待用。炒锅放植物油50g烧热，投入葱段、姜片，炸
成黄色捞出，放人海参，炒几下，加入料酒，放入浓鸡汤、熟虾仁、熟鸡肉片、熟火腿片、
蛋白片、盐、味精，烧滚人味后，放入豆苗即成。当菜佐餐，随意食用。
功效：补肾填精。适宜于肾精不足者。
5．中医药调治
(1)六味地黄丸加减：熟地黄24g，干山药l2g，茯苓9g，牡丹皮9g，泽泻9g，山茱萸
12g。每日 1剂，水煎服。
(2)河车大造丸加减：紫河车lO0g，熟地黄200g，天冬lO0g，麦冬lO0g，杜仲150g
(盐炒)，牛膝lOOg(盐炒)，黄柏150g(盐炒)，龟甲200g(制)。每日1剂，水煎服。
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