站式八段锦 治未病

1．站式八段锦口诀

    双手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心

火，两手攀足固肾腰；攥拳怒目增力气，背后七颠百病消。

    2．站式八段锦练法

    (1)双手托天理三焦(图2—3)：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放

松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，

用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按

至小腹，还原。

    (2)左右开弓似射雕(图2—4)：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，

双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，

与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，

视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺

势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左

右调换练习十数次。

图2—3双手托天理三焦

   图2—4左1右开弓似射雕

    (3)调理脾胃须单举(图2—5)：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，

并向左外方用力举托，同时右手下按。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右

手举按动作同左手，唯方向相反。

    (4)五劳七伤往后瞧(图2—6)：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，

气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，

目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

图2—5调理脾胃须单举

   图2—6五劳七伤往后瞧

    (5)摇头摆尾去心火(图2—7)：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍

向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转

至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视

右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

  图2一7摇头摆尾去心火

      图2—8两手攀足固肾腰

    (6)两手攀足固肾腰(图2—8)：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓

缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，

双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，

再自身体两侧缓缓下落于体侧。

    (7)攥拳怒目增力气(图2—9)：两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”。双手握拳，拳

眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左

拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

    (8)背后七颠把病消(图2—10)：两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，

手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下

落着地。反复练习十数次。

    3．功法作用

    双手托天理三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的

感觉。

  图2—9攥拳怒目增力气

      图2—10背后七颠把病消

    左右开弓似射雕：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。

    调理脾胃须单举：调理脾胃。

    五劳七伤向后瞧：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。

    摇头摆尾去心火：健肾，去心火即强身。

    两手攀足固肾腰：健肾。

    攥拳怒目增气力：练内气。

    背后七颠百病消：血脉通畅，气血充足。

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