坐式八段锦 治未病

 1．坐式八段锦口诀
    闭目冥心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑；左右敲玉枕，二十四度闻；微摆
撼天柱，动舌搅水津；鼓漱三十六，津液满口生；一口分三咽，以意送脐轮；闭气搓手热，
背后摩精门；尽此一口气，意想体氤氲；左右辘轳转，两脚放舒伸；翻掌向上托，弯腰攀足
频；以候口水至，再漱再吞津，；如此三度毕，口水九次吞；咽下汩汩响，百脉自调匀；任督慢运毕，意想气氤氲；名为八段锦，子后午前行；勤行无间断，去病又强身。
    2．坐式八段锦练法
    (1)宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻
握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3～5分钟。
    (2)手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
    (3)指敲玉枕：接上式，以两手掩住双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随
即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有
咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
    (4)微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，将头向左右频频转动。如此一左
一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
    (5)手摩精门：做自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧
肾俞穴20次左右。
    (6)左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍屈曲，双
手自胁部向上划弧如车轮形，像摇辘轳样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向向前向
后做数次环形运动。
    (7)托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手做上托劲；稍停片刻，翻转掌
心朝前，双手做向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺势做弯腰攀足的动作，用双
手攀两足的涌泉穴，两膝关=爷不要弯曲。如此锻炼数次。
    (8)任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自丹田沿任脉下行至会
阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

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