更年期体质：状态转折，注意过渡

   女性更年期多出现于44～55岁。在此阶段，大多数女性或轻或重地感觉到身体不    适，出现潮热汗出、头晕耳鸣或头痛、心悸、心烦、心绪不宁、健忘失眠、抑郁、急躁易怒、悲伤欲哭、口燥咽干、倦怠乏力、浮肿、月经紊乱、绝经等症状。更年期的女性应经常进行全面身体检查，一般建议40岁以上的女性应每半年一次；要注意饮食结构的多样化，服用钙片或食用含钙丰富的食物，避免食用含咖啡因较高的或脂肪含量较高的食品，如黄油、奶油等；经常运动；每天保证有一个小时的时间放松心情，舒展身心。

   男性更年期多出现于45～60岁。由于个体体质的差异，其更年期综合征表现的轻重，以及波及的脏腑有所不同，有人无明显不适，有人却可出现较严重的症状，主要表现为疑心过重，忧心忡忡，失眠健忘，对工作兴味索然，性欲淡漠，性功能减退，身体疲乏无力，血压不稳，忽高忽低。除此之外，还有头痛、眩晕、耳鸣、眼花、心跳过速、心律不齐等症状。平时嗜好烟酒的人，往往会出现烟瘾和酒量增大。男性更年期者要保持身心健康，首先要提倡多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。在平日的饮食中，要十分注意膳食平衡，可适量吃一些粗粮、豆类和薯类等，并且要有丰富的新鲜蔬菜和水果，以防各种维生素和微量元素的不足。

   在这一时期，要特别注意心情的调适，保持乐观开朗的情绪。另外，加强锻炼也可以起到增强体质的作用。

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