抑郁症健康期的预防

 随着社会竞争激烈，人们心理压力日益增大，心理问题日渐突出，抑郁症患者越来越多，
给家庭和社会带来不安定因素，因此预防显得尤为重要。
    1．增加抗压效力，加强情绪锻炼
    激怒时要疏导平静；过喜时要收敛；忧愁时宜释放自解；忧虑时应分散消遣；悲伤时要
转移娱乐；恐惧时要支持帮助；惊慌时要镇定沉着。
    另外，穿戴整齐，购买鲜艳明快衣服，可以使心情舒畅，增加对生活信心和对美好生活
追求的勇气。
    2．培养多种兴趣
    如跳舞、散步、太极拳、游泳均能缓解压力，减轻焦躁情绪；欣赏戏剧、音乐，听歌，
养花，种草，爬山，欣赏田园风光，观看名山秀水，拥抱大自然，阳光、微风让人心情惬意，
忘记烦恼。
    3．均衡饮食
    (1)糖类可以通过血清素的提升来舒缓压力及改善情绪，如全谷类、大麦、小麦、燕
麦、瓜类及含高膳食纤维、多糖蔬菜都是较为健康的食物来源。
    (2)多食香蕉、奶制品、肉类的蛋白质，其含有色胺酸都是人体不可缺少的成分，与安
定情绪有关。
    (3)维持正常胆固醇浓度：胆固醇过低也是忧郁症及慢性疲劳证候群，甚至是精神病常
见的原因之一。鱼油可以改善忧郁及焦虑；蔬菜油含有丙亚麻油酸，抗抑郁有效。
    4．预防抑郁症发生的一些疾病
    如内分泌疾病、脑血管疾病、肿瘤、维生素缺乏、感染性疾病、慢性肝炎、艾滋病等。
    5．树立正确的生活态度
    大智若愚，难得糊涂，大事清楚，小事糊涂。什么事要放得下，放弃事事完美主义，找
知己倾诉内心苦闷，释放压力。
    6．学校、社会和家庭细心观察，对下列行为应特别关注
    (1)性格上的改变，如冷淡、孤独等。
    (2)神经症症状，如失眠、头痛、注意力分散、情绪不稳、易疲劳、好遗忘、工作能力
下降。
    (3)情感上的变化，如情绪低落、愁眉不展、唉声叹气，常因小事而自责、自卑，很难
有适应性的情感交流。
    (4)行为变化，如举止迟缓、生活被动、卧床、不愿见人。
    (5)兴趣爱好改变。
    (6)行动不能自控，如打人、自打、击门、毁物和来回走动等。

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