10招徒手治肾虚

……点揉足三里法……
   足三里是全身强壮的要穴（屈膝，髌骨外下凹陷向下三寸，距胫骨前缘一横指），中医认为“正气存内，邪不可干”，所以老年人及平素体虚者点揉足三里对全身的虚劳疾病均能起到调节作用，可强身健体，帮助你远离疾病。方法是用左手的拇指，置于右侧足三里穴上，向下点压用力后，保持压力不变，继之旋转揉动，当产生酸胀感时，即为中医所讲的“得气”，也就是产生了治疗效果。这时继续点揉约1分钟后缓缓放松点揉手以结束治疗，两手交替点揉对侧足三里。每天不限时段、场所，均可操作。

……摩肾腰法……
   腰为肾之腑，刺激命门、肾俞穴有助于增强肾气，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。命门穴位于后背第二腰椎棘突下，与肚脐同一水平处；肾俞穴位于命门穴两侧旁开各一寸五分。除可用指压直接点按命门穴外，还可将两手掌对搓至手心热后，分别放至肾俞穴部位，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。也可两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各一次。

……叩牙固齿法……
    肾气与牙关系密切，肾气充则牙齿坚固。经常叩上下牙齿，有益齿根气血流畅，延缓牙齿脱落。叩齿的方法主要有三，即轻叩、重叩、轻重交替叩。一般来说，牙齿好者宜重叩，牙齿不好者宜轻叩、轻重交替叩。叩齿时要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿36次，次叩门牙36次，再错牙叩犬齿各36次，最后用舌舔牙周三五圈即告结束。每天只需花两分钟的时间，即可收到强身健体的功效。

……搓脚心法……
   中医认为，涌泉穴(在足掌的前三分之一、屈趾凹陷处)直通肾经，是浊气下降之处，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。方法是临睡之前先用热水泡脚，再两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

……鸣天鼓耳法……
    其方法是用两掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，然后有节奏地用食指尖弹向枕骨凹陷处。每次左右各弹50下，早晚各一次。有益于肾气上输至脑及两耳，能健脑聪耳，对耳聋、耳鸣、健忘、思维能力减退等症有一定疗效。

……揉脐腹法……
    脐为一身元气之本，与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。患功能性阳痿、遗精者，可每天早晚躺卧在床上，用食指按揉肚脐5分钟，坚持两个月后，就能收到重振雄风的功效。位于脐下三寸处的关元穴，具有强精壮阳的作用。可用指压法按摩刺激该穴，或用左右手交替绕脐旋转按摩该穴。

……撮谷道法……
    谷道即肛门，主动地、经常有规律地收缩肛门部位的肌肉，可提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。练习时只需每天进行两次各10分钟左右的缩肛(憋尿)动作，开始时间可先短一些，如收缩、放松各3秒，然后逐渐延长，直到收缩、放松各10秒。进一步再练习快速短促抽动，尽可能快地反复收缩和放松该肌肉，每天以收缩300次为宜。

……搓揉头皮法……
   搓揉头发，即可疏通经络、补肾益腰。可用左右手交替轻揉摩头皮、早中晚各一次。可防治老年眩晕和过早白发、脱发。

……爬山壮腿法……
    老年人多活动下肢，可延缓肾气衰老。因为下肢主要为肾所主，多锻炼下肢即有补肾之功。

……吞津咽唾法……
    吞津咽唾之法可与叩齿或练气功相结合。每日进行次数、时间不限，多多益善。
    当然，徒手治肾虚的方法还有许多，如打太极拳、耳功、用脚跟走路，以及男子的兜肾囊功等，各有一定的功效。人们不妨根据各自的身体状况，选择行之，但贵在坚持。

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