养生要慎防湿病侵袭

  夏季的气温高、降水多。一般而言，人们在夏季普遍注意防暑降温，而对较为隐蔽的湿度却关注不够。其实，夏季较高的湿度对人体健康也有很大的负面影响，特别是对老年人有很大的伤害，中医将导致人体生病的过高湿度称为“六淫”之邪，即“湿邪”。

    现代医学认为，空气中的湿度保持在40%～55%，对人体最适宜。当空气相对湿度在80%以上，人们极易受外来湿邪的侵袭。夏季的高湿常常是伴随着高温天气的，即通常人们说的“高温高湿”、“湿热交加”。在这种气候下，人体就难以通过水分蒸发而保持热量的平衡，于是就出现体温调节障碍，出现一系列不适症状，如胸闷心悸、精神萎靡、身沉乏力等。当夏季的高湿是出现在阴雨天气时，人体内的松果腺素分泌较多，引起甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低，加之空气中的负离子数量较少，气压较低，人们也会出现无精打采、头昏脑涨、胸闷气短等症状。
        此外，夏季涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿，容易导致下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病；“湿邪”侵入关节，会导致风湿或类风湿性关节炎，表现为关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木等症状；“湿邪”侵入脾胃，还可产生腹泻、尿少、水肿、食欲不振、恶心等病症。
    因此，老年人夏季养生，除了注意防暑热，还要重视防“湿邪”。一般应注意以下几点：

    一是改善居住环境，防暑湿       
    防止潮湿对健康的危害，首先要保持居室的通风干燥。阴雨天或雾天室外湿度较大，可把上风方的门窗大部分关闭，只开下风的门窗，或少开窗户，以减少水气进入室内。天气转晴时打开门窗，将放在挡风处的家具适当搬动，以利空气流通，加速水气蒸发。阴雨天尽量不要在室内晾衣服，淋湿了的衣服、雨伞、鞋袜最好不要带进室内。在居室门口或厨房、客厅门口铺放一块垫布，以除鞋底水渍。使用电风扇、空调器不要过久或降温太低；要常利用空调降湿功能，保证室内湿度不超过60%。
 
    二是改善居住环境，防暑湿   
    老年人宜用扇取凉风。下雨天要及时避雨，防雨淋；万一涉水淋雨，回家后要及时换衣，煮姜红糖水喝；如出大汗衣服湿透，要及时洗澡换衣。还要避免在露天或过道穿堂风处卧睡，以防受凉感冒。如有头痛、身热等症状，可酌情服藿香正气水（或胶囊），缓解不适。

    三是调节饮食结构，防内湿   
    夏天尽量少吃或不吃生冷食物和冷饮，更不要暴饮暴食，以免受内湿之毒。饮食要清淡，便于消化。要多食一些有清热利湿作用的食物，使体内湿热从尿中排出。这类食物有绿豆、红小豆、冬瓜、西瓜、苦瓜等。还要多饮温茶水或淡盐开水，以排除内热湿毒。

    四是坚持适当运动，防外湿   
    夏天要经常到户外活动，但阴天、雾天不要到室外运动，以提高机体抵抗力，抗击湿邪的侵袭。根据自己身体情况，选择适合的运动项目，切勿超负荷运动，以免大汗淋漓，外湿侵袭。
    此外，还要搞好居室卫生和个人卫生，预防真菌病的传播。
    真菌病的防治重点是足癣和头癣，特别是足癣。要养成每日洗脚的习惯，不与别人共用毛巾、脚盆，不穿别人的鞋袜。经常洗头，不用别人的梳子，不戴别人帽子。穿着的衣服透气性能要好，以助于吸收体表的水分。阴雨天气衣服极易返潮，甚至发霉，穿着返潮的衣服不仅不舒服，还容易引起感冒或诱发关节疼痛。因此要常晒衣物和被褥，以驱潮消霉。

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