预防与治疗踝扭伤

   在日常生活中我们经常会听到或者遇到踝扭伤这一情况，那踝扭伤的准确定义是什么呢?踝扭伤是指踝关节扭伤，是指以踝部肿胀、压痛，足着地或被动外翻时疼痛加剧为主要表现的疾病。
    在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，会引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，便形成了踝关节扭伤。
  在日常生活中我们如何预防踝关节扭伤呢?
    首先是要加强踝关节的力量锻炼，进行踝关节力量锻炼，比较常用的两种方法为勾脚练习和提踵练习。勾脚练习的主要方法为坐位时保持伸直膝关节的姿势，在脚后跟着地的情况下做脚尖向身体方向用力勾，另在踝关节内外翻的情况下做脚背用力勾起，每次用力持续时间l0秒钟，20次为l组，l次2～3组。
    提踵练习主要为站立时手扶持能够稳定承重的扶持物，脚尖用力将身体抬高最高，反复练习10次为l组，l次2～3组。
    有效避免踝关节扭伤除了要进行踝关节的力量锻炼外，还需要注意以下几点：
    1．运动之前要进行充分热身，能有效提高踩关节的柔韧性，预防踝关节扭伤。
    2．选择合适的运动场地。
    3．合理的膳食，为韧带和骨骼提供足够营养。
    如果踝关节扭伤已经发生了，那我们该如何处理呢?
    首先要到医院就诊以排除骨折的可能性。通常治疗分为急性期治疗、修补期治疗和复元期治疗及复发
的预防。急性期治疗是指受伤的72小时内进行的治疗，此时间段内，患处正处于急性发炎期，有明显的水肿、疼痛及发热。简易的治疗方法为每4小时用冰袋在患处敷20分钟，在
‘不活动时把受伤的踝关节抬起使其高于腰部，同时用弹性绷带包扎受伤的踝关节，不可太松或太紧，太松加压效果不佳，太紧会影响血液循环，造成患足脚趾肿胀、麻木。有条件可
 进行物理因子治疗，主要为超声波、高频电疗等。
    修补期治疗通常在伤后第2～3天开始，至6周结束。此阶段治疗主要是专业康复治疗师为患者设计的个体化运动治疗，以防止关节粘连造成活动度受限，避免小腿肌肉力量减退，改善受伤踝关节的本体感觉以及重建合理步态。
    复原期治疗为伤后l个月到1年的时间内进行的治疗，它和复发预防相交叉，主要为通过个体化运动治疗增加患肢肌力，改善踝关节周围韧带的柔韧性，通过肌肉力量的增强及韧、
带柔韧性提高来增加关节稳定性。在复原期内进行运动时需佩戴保护性护具，避免再损伤。
    通过积极的治疗能够有效预防踝关节扭伤的发生，而正确的治疗能够促进踝关节扭伤的功能恢复。

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