在治未病理论指导下干预亚健康之身体疼痛的调理方法
核心提示： 1．生活起居调摄
(1)按时作息，避免睡懒觉，不趴着或躺着看电视等。
(2)持之以恒科学的运动，运动量不宜过大，运动方式因人而异。
(3)长期保持正常的坐姿、站姿、行走姿势及定时适当活动，尽量避免长期穿高跟鞋。
(1)按时作息，避免睡懒觉，不趴着或躺着看电视等。
(2)持之以恒科学的运动，运动量不宜过大，运动方式因人而异。
(3)长期保持正常的坐姿、站姿、行走姿势及定时适当活动，尽量避免长期穿高跟鞋。
1．生活起居调摄
(1)按时作息，避免睡懒觉，不趴着或躺着看电视等。
(2)持之以恒科学的运动，运动量不宜过大，运动方式因人而异。
(3)长期保持正常的坐姿、站姿、行走姿势及定时适当活动，尽量避免长期穿高跟鞋。
(4)担抬重物等情况应注意保持身体左右两侧平衡，尽量避免突然用力。
(5)保持生活及工作环境干燥，采光和通风良好，温度适宜，避免身体某部位长期吹风受凉。
(6)睡觉时枕头高度及软硬度应合适，原则上以睡在枕头上不会使颈部扭曲为原则，提
倡使用“保健枕”。
(7)运动健身，因人、因时，循序渐进。常进行转颈转腰与转膝训练等，亦可采取一些
放松方法，如散步、气功与导引等。
2．情志调摄
将生活中遇到的压力想象成“生活中的一部分应该完成的事情”，以达到将“压力”包
袱转化为动力的目的；劳逸结合，避免过度劳累；不苛求一切完美；树立独立性，减少依赖
心。
3．食疗
(1)骨碎补炖猪蹄
原料：骨碎补、川牛膝各20g，菟丝子30g，川续断l5g，猪蹄2只。
制法：将骨碎补、川牛膝、菟丝子、川续断用纱布包好，和猪蹄共放锅内，加水及黄酒
适量，炖2小时，吃猪蹄喝汤。
功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。
(2)仙茅炖猪肾
原料：仙茅15g，核桃仁50g，小茴香20g，猪肾l对，葱、生姜、盐、酒各适量。
制法：将仙茅、小茴香用纱布包好，和核桃仁、猪肾共放沙锅内，加水适量，并放入适
量葱、姜、盐、酒，文火炖煮，食猪肾饮汤。
功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。
(3)狗脊炖猪尾
原料：狗脊15g，肉苁蓉30g，新鲜猪尾2条(去毛洗净)，盐适量。
制法：将肉苁蓉、狗脊用纱布包好，和猪尾共放入沙锅内，加水适量。用文火炖至猪尾
熟烂，再加入适量盐调味，饮汤吃猪尾。
功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。
(4)黑豆炖鲫鱼
原料：黑豆lO0g，杜仲15g，鲫鱼1条(约重300g)，盐、生姜适量。
制法：先将黑豆、杜仲加水适量，炖至黑豆熟透，取出杜仲，再加入鲫鱼炖熟，加入盐、
生姜适量调味后服食。
功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。
(5)女贞子粥
原料：女贞子20g，枸杞子50g，淮山药50g(捣碎)，大米lO0g。
制法：将女贞子、构杞子加水适量煎煮1小时，过滤取汁。然后加人淮山药、大米共煮
成粥，代早餐食。
功效：滋补肾阴。适宜于肾阴虚引起的腰背疼痛者。
(6)黑芝麻羊肾粥
原料：黑芝麻30g，枸杞子50g，羊肾1对，大米200g。
制法：取黑芝麻、枸杞子、羊肾(洗净去筋膜切碎)、大米，加水适量，以文火炖烂成
粥，食用。
功效：滋补肾阴。适宜于肾阴虚引起的腰背疼痛者。
4．中医辨证调摄
(1)肝肾阴虚夹热证
主症：腰腿疼痛，拘挛掣痛剧烈，或有电麻感，痛处灼热或如火燎，口苦舌燥，尿黄便
结。舌红苔黄或黄腻。
治法：滋阴清热，通络止痛。
方药：知柏地黄汤加减[生地20g，知母15g，黄柏20g，龟板30g(先煎)，川牛膝l5g，
穿山甲l0g，全蝎3g，大黄12g，生石膏30g。
(2)肝肾阴虚夹痰湿证
主症：腰腿拘急疼痛或麻胀，或局部肿胀，或肌肉松弛，身重肢困，形肥体胖，面色苍
黄。苔白或厚腻。
治法：化湿祛痰，通络止痛。
方药：三妙散加味(苍术l0g，黄柏15g，生薏苡仁30g，川牛膝l5g，蚕砂10g，川木瓜15g，香附15g，制南星l0g，法半夏l2g，白芥子l0g，穿山甲l0g，千年健30g，走马胎30g)。
(3)肝肾阴虚夹瘀证
主症：腰腿刺痛或如锥痛，阵发性加剧，患肢肌肉萎缩，或肌肤甲错，面色瘀暗。舌质
紫暗或见瘀点。
治法：活血化瘀，通络定痛。
方药：四物汤加味(生地20g，当归12g，黄柏20g，川牛膝l5g，制土鳖虫10g，没药
8g，乳香8g，田三七l0g，赤芍15g，穿山甲lOg)。
(4)肾阳虚证
主症：素体阳虚，腰腿拘急疼痛，或腰膝冷痛，得热痛减，喜热畏寒，面色咣白，小便
清长。舌质淡，苔白滑。
治法：补肾助阳，温经止痛。
方药：二仙汤加味[桂枝l5g，细辛l0g，仙茅10g，淫羊藿l0g，鹿角霜30g(先煎)，
巴戟天15g，穿山甲l0g，制川乌l0g，怀牛膝l2g，肉苁蓉20g，熟地20g。
(5)阴阳两虚证
主症：腰腿疼痛反复发作，时轻时重，遇劳则发或腰膝乏力。
治法：滋阴补阳，和络止痛。
方药：经验方(山茱萸15g，熟地20g，枸杞子20g，菟丝子l0g，沙苑蒺藜10g，川杜仲20g，川续断l5g，怀牛膝l5g，狗脊15g，穿山甲l0g，炙甘草l0g)。
5．针灸
可选穴位有天柱、阳白、风池、太阳、列缺、外关、临泣、肩井、丘墟、至阳等，每次
3～5穴，交替使用。亦可在特定压痛点作普鲁卡因封闭治疗。
6．温热疗法
淋浴、浸浴、泡温泉、蒸汽浴、中药熏蒸、中药贴敷有助于减压及放松，帮助减轻身体
疼痛。
(1)按时作息，避免睡懒觉，不趴着或躺着看电视等。
(2)持之以恒科学的运动，运动量不宜过大，运动方式因人而异。
(3)长期保持正常的坐姿、站姿、行走姿势及定时适当活动，尽量避免长期穿高跟鞋。
(4)担抬重物等情况应注意保持身体左右两侧平衡，尽量避免突然用力。
(5)保持生活及工作环境干燥，采光和通风良好，温度适宜，避免身体某部位长期吹风受凉。
(6)睡觉时枕头高度及软硬度应合适，原则上以睡在枕头上不会使颈部扭曲为原则，提
倡使用“保健枕”。
(7)运动健身，因人、因时，循序渐进。常进行转颈转腰与转膝训练等，亦可采取一些
放松方法，如散步、气功与导引等。
2．情志调摄
将生活中遇到的压力想象成“生活中的一部分应该完成的事情”，以达到将“压力”包
袱转化为动力的目的；劳逸结合，避免过度劳累；不苛求一切完美；树立独立性，减少依赖
心。
3．食疗
(1)骨碎补炖猪蹄
原料：骨碎补、川牛膝各20g，菟丝子30g，川续断l5g，猪蹄2只。
制法：将骨碎补、川牛膝、菟丝子、川续断用纱布包好，和猪蹄共放锅内，加水及黄酒
适量，炖2小时，吃猪蹄喝汤。
功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。
(2)仙茅炖猪肾
原料：仙茅15g，核桃仁50g，小茴香20g，猪肾l对，葱、生姜、盐、酒各适量。
制法：将仙茅、小茴香用纱布包好，和核桃仁、猪肾共放沙锅内，加水适量，并放入适
量葱、姜、盐、酒，文火炖煮，食猪肾饮汤。
功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。
(3)狗脊炖猪尾
原料：狗脊15g，肉苁蓉30g，新鲜猪尾2条(去毛洗净)，盐适量。
制法：将肉苁蓉、狗脊用纱布包好，和猪尾共放入沙锅内，加水适量。用文火炖至猪尾
熟烂，再加入适量盐调味，饮汤吃猪尾。
功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。
(4)黑豆炖鲫鱼
原料：黑豆lO0g，杜仲15g，鲫鱼1条(约重300g)，盐、生姜适量。
制法：先将黑豆、杜仲加水适量，炖至黑豆熟透，取出杜仲，再加入鲫鱼炖熟，加入盐、
生姜适量调味后服食。
功效：温补肾阳。适宜于肾阳虚引起的腰背疼痛者。
(5)女贞子粥
原料：女贞子20g，枸杞子50g，淮山药50g(捣碎)，大米lO0g。
制法：将女贞子、构杞子加水适量煎煮1小时，过滤取汁。然后加人淮山药、大米共煮
成粥，代早餐食。
功效：滋补肾阴。适宜于肾阴虚引起的腰背疼痛者。
(6)黑芝麻羊肾粥
原料：黑芝麻30g，枸杞子50g，羊肾1对，大米200g。
制法：取黑芝麻、枸杞子、羊肾(洗净去筋膜切碎)、大米，加水适量，以文火炖烂成
粥，食用。
功效：滋补肾阴。适宜于肾阴虚引起的腰背疼痛者。
4．中医辨证调摄
(1)肝肾阴虚夹热证
主症：腰腿疼痛，拘挛掣痛剧烈，或有电麻感，痛处灼热或如火燎，口苦舌燥，尿黄便
结。舌红苔黄或黄腻。
治法：滋阴清热，通络止痛。
方药：知柏地黄汤加减[生地20g，知母15g，黄柏20g，龟板30g(先煎)，川牛膝l5g，
穿山甲l0g，全蝎3g，大黄12g，生石膏30g。
(2)肝肾阴虚夹痰湿证
主症：腰腿拘急疼痛或麻胀，或局部肿胀，或肌肉松弛，身重肢困，形肥体胖，面色苍
黄。苔白或厚腻。
治法：化湿祛痰，通络止痛。
方药：三妙散加味(苍术l0g，黄柏15g，生薏苡仁30g，川牛膝l5g，蚕砂10g，川木瓜15g，香附15g，制南星l0g，法半夏l2g，白芥子l0g，穿山甲l0g，千年健30g，走马胎30g)。
(3)肝肾阴虚夹瘀证
主症：腰腿刺痛或如锥痛，阵发性加剧，患肢肌肉萎缩，或肌肤甲错，面色瘀暗。舌质
紫暗或见瘀点。
治法：活血化瘀，通络定痛。
方药：四物汤加味(生地20g，当归12g，黄柏20g，川牛膝l5g，制土鳖虫10g，没药
8g，乳香8g，田三七l0g，赤芍15g，穿山甲lOg)。
(4)肾阳虚证
主症：素体阳虚，腰腿拘急疼痛，或腰膝冷痛，得热痛减，喜热畏寒，面色咣白，小便
清长。舌质淡，苔白滑。
治法：补肾助阳，温经止痛。
方药：二仙汤加味[桂枝l5g，细辛l0g，仙茅10g，淫羊藿l0g，鹿角霜30g(先煎)，
巴戟天15g，穿山甲l0g，制川乌l0g，怀牛膝l2g，肉苁蓉20g，熟地20g。
(5)阴阳两虚证
主症：腰腿疼痛反复发作，时轻时重，遇劳则发或腰膝乏力。
治法：滋阴补阳，和络止痛。
方药：经验方(山茱萸15g，熟地20g，枸杞子20g，菟丝子l0g，沙苑蒺藜10g，川杜仲20g，川续断l5g，怀牛膝l5g，狗脊15g，穿山甲l0g，炙甘草l0g)。
5．针灸
可选穴位有天柱、阳白、风池、太阳、列缺、外关、临泣、肩井、丘墟、至阳等，每次
3～5穴，交替使用。亦可在特定压痛点作普鲁卡因封闭治疗。
6．温热疗法
淋浴、浸浴、泡温泉、蒸汽浴、中药熏蒸、中药贴敷有助于减压及放松，帮助减轻身体
疼痛。
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