不手术治疗运动损伤
核心提示： 髌骨关节综合征 髌骨关节综合征是指髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致轻微 不适、发炎，甚至部分变形，常见的原因包括髌骨关节劳损、创伤及 错位。患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是下山或下楼梯，膝 盖关节大
髌骨关节综合征
髌骨关节综合征是指髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致轻微
不适、发炎，甚至部分变形，常见的原因包括髌骨关节劳损、创伤及
错位。患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是下山或下楼梯，膝
盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧；
同时，患处有时更会发出磨擦声，出现假交锁或脚软的现象。
治疗
1.消炎止痛，并辅以休息、冰敷及电疗。
2.改善髌骨位置。
①使用特别的支具。
②通过伸展运动等关节活动法，提高柔韧度。
3.纠正不正常的力学结构。
①以矫形鞋垫改善脚部前旋的情况。
②通过控制盆骨来稳定骨盆外侧，从而控制髋部外旋。
4.强化斜股内肌以及髋部内收肌。
①采用等长、快速等力及限制幅度的撑腿、蹲腿等，强化斜股内
肌以及髋部内收肌。这可降低髌骨关节的压力。
②在一些日常生活的动作中使用生物反馈器，令斜股内肌比股四
头肌的其他部分更快受到刺激而收缩。
网球肘
网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的
产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者
会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特
别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，
容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
治疗
1.休息及改变活动模式。
适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变
活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可
以减缓病情。
研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运
动，便可减低90％的病症。
2.物理治疗。
休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的
环境下愈合。
3.药物。
消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低
痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并
不建议采用。
跖腱膜炎
跖腱膜炎是足底筋膜发炎，是足底筋膜连接脚跟的部分反复损伤
导致的细微撕裂。炎症维持越久，引起跟骨骨质增生的机会越大。
跖腱膜炎是跑步及跳跃运动常见的损伤。患有跖腱膜炎的人会感
到脚跟有刀刺的痛楚，有时甚至延至足弓内侧。患者通常早晨初次着
地或久坐之后站立时，痛楚特别厉害。患病初期，痛楚会于热身活动
后减轻，但病情会渐渐恶化，以致时时都感到疼痛。
引起跖腱膜炎的原因
研究显示，很多跖腱膜炎都与训练错误及练习过度有关，主要包
括：
★短时间内增加跑步里数。
★剧烈的训练。
★突然增加斜路训练。
★短时间增加训练的频率。
★在弹性过多或过少的地面（混凝土、柏油路、草地、沙地等）
跑步。
★在忽高忽低或圆拱型的路面跑步。
★动作复原时间不足。
其他导致跖腱膜炎的诱因包括：
☆踝关节与足部肌力和柔韧性不足。
☆高足弓或扁平足。
☆膝内翻、膝外翻、胫骨扭转、长短脚、髌窝扭转等。
☆跑鞋问题（如太软、鞋尖部分过紧、鞋底过硬、足弓支持不足、
缺乏避震等）。
治疗及处理方法
1.积极休息：把跑步距离减低25％～75％，尽量减少疾跑及避免
跑斜坡。如果痛楚剧烈的话，需要完全停止跑步，以游泳、水中跑步
或踏单车代替原来的训练。
2.物理治疗：冰敷及电疗可以消炎及减轻痛楚，手法治疗可以改
善足部关节的活动情况。
3.采用合适的鞋垫：可以避震及改善足部的支撑。
4.绷带缚扎：可以暂时支持足弓及减轻足底筋膜的压力。
切记：即使品质最好的球鞋也会老化，失去避震作用，所以不要
吝啬换掉旧鞋。研究证实，当一双鞋走过125～250公里后，它的避震
功能便会丧失40％。
髌骨关节综合征是指髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致轻微
不适、发炎，甚至部分变形，常见的原因包括髌骨关节劳损、创伤及
错位。患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是下山或下楼梯，膝
盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧；
同时，患处有时更会发出磨擦声，出现假交锁或脚软的现象。
治疗
1.消炎止痛，并辅以休息、冰敷及电疗。
2.改善髌骨位置。
①使用特别的支具。
②通过伸展运动等关节活动法，提高柔韧度。
3.纠正不正常的力学结构。
①以矫形鞋垫改善脚部前旋的情况。
②通过控制盆骨来稳定骨盆外侧，从而控制髋部外旋。
4.强化斜股内肌以及髋部内收肌。
①采用等长、快速等力及限制幅度的撑腿、蹲腿等，强化斜股内
肌以及髋部内收肌。这可降低髌骨关节的压力。
②在一些日常生活的动作中使用生物反馈器，令斜股内肌比股四
头肌的其他部分更快受到刺激而收缩。
网球肘
网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的
产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者
会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特
别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，
容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。
治疗
1.休息及改变活动模式。
适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变
活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可
以减缓病情。
研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运
动，便可减低90％的病症。
2.物理治疗。
休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的
环境下愈合。
3.药物。
消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低
痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并
不建议采用。
跖腱膜炎
跖腱膜炎是足底筋膜发炎，是足底筋膜连接脚跟的部分反复损伤
导致的细微撕裂。炎症维持越久，引起跟骨骨质增生的机会越大。
跖腱膜炎是跑步及跳跃运动常见的损伤。患有跖腱膜炎的人会感
到脚跟有刀刺的痛楚，有时甚至延至足弓内侧。患者通常早晨初次着
地或久坐之后站立时，痛楚特别厉害。患病初期，痛楚会于热身活动
后减轻，但病情会渐渐恶化，以致时时都感到疼痛。
引起跖腱膜炎的原因
研究显示，很多跖腱膜炎都与训练错误及练习过度有关，主要包
括：
★短时间内增加跑步里数。
★剧烈的训练。
★突然增加斜路训练。
★短时间增加训练的频率。
★在弹性过多或过少的地面（混凝土、柏油路、草地、沙地等）
跑步。
★在忽高忽低或圆拱型的路面跑步。
★动作复原时间不足。
其他导致跖腱膜炎的诱因包括：
☆踝关节与足部肌力和柔韧性不足。
☆高足弓或扁平足。
☆膝内翻、膝外翻、胫骨扭转、长短脚、髌窝扭转等。
☆跑鞋问题（如太软、鞋尖部分过紧、鞋底过硬、足弓支持不足、
缺乏避震等）。
治疗及处理方法
1.积极休息：把跑步距离减低25％～75％，尽量减少疾跑及避免
跑斜坡。如果痛楚剧烈的话，需要完全停止跑步，以游泳、水中跑步
或踏单车代替原来的训练。
2.物理治疗：冰敷及电疗可以消炎及减轻痛楚，手法治疗可以改
善足部关节的活动情况。
3.采用合适的鞋垫：可以避震及改善足部的支撑。
4.绷带缚扎：可以暂时支持足弓及减轻足底筋膜的压力。
切记：即使品质最好的球鞋也会老化，失去避震作用，所以不要
吝啬换掉旧鞋。研究证实，当一双鞋走过125～250公里后，它的避震
功能便会丧失40％。
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