老人怎样才能睡得好

    睡眠是一种生理现象，是大脑主动进入休息的一种功能。大脑就像一只蓄电池，每天连续16～18小时，处于觉醒状态，把池内的电能耗完了就需要通过睡眠来重新充电。脑细胞充满含有化学成分的颗粒，这是大脑进行高效率的智力活动的能源。在疲劳时，脑细胞中的颗粒就消失了，经过睡眠，这些颗粒又重新出现。因此，睡眠对大脑细胞能起良好的保护作用。
　　一般说，睡眠随年龄的增长而逐渐减少，老年人的睡眠时间为6～8小时。睡眠时间分配一般夜间为5～6小时，早睡早起，中午为1～1.5小时最佳。过多的睡眠会加速身体各器官的功能退化，降低适应能力，使抵抗力下降，易发生各种疾病。
　　老年人要注意睡眠姿势。不要俯睡，因为俯睡时胸部心脏受压迫，会使呼吸困难，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时也会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，特别是在饱餐后，老年人睡时身子稍微蜷曲面向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。 
　　老年人睡时要枕头高低适中。老年人晚饭后不要多喝水，晚饭不要吃得太饱。另外，老年人临睡前要用温热水洗脚10～20分钟，这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。
　　老年人还要正确对待失眠。老年人需要睡眠的时间少，连续睡眠时间缩短，这是正常生理现象，不必为此紧张而四处求医。偶尔1～2天睡眠较差也无需惊慌焦虑，次日多休息一些就可补偿。老年人要慎用镇静剂、安眠药。长期服用此类药物，往往有依赖性而不易解脱，长期服用对肝、脑也有不良作用，甚至会有安眠镇静作用不明显而药物的副作用却很显著的情况。当然，短期服用也不必顾虑，但服用量宜小不宜大，次数宜少不宜多

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