肥胖儿童应调整生活习惯

　随着生活水平的提高，儿童肥胖引起了很多家长的忧虑。调查显示，不吃早餐、经常在餐馆用餐、花费在电视机或电脑前时间太多和偏好肉食者更易肥胖。因此，正确的生活、饮食习惯对儿童至关重要。
　　调整和控制饮食  饮食应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则，瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早出现饥饿感。;每次进餐的顺序，应该先吃些水果并养成进餐前喝些汤的习惯，多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜等。并逐步减少主食量。
　　   多做有氧移位运动  运动既能消耗掉多余热能，又不损害儿童的生长发育，运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。运动项目的选择及强度大小要合适，要注意儿童的疲劳承受程度，运动量过大，反而会增强食欲。运动强度以心率应每分钟达到150次为宜，每次10～30分钟，一周至少锻炼4次。 
　　纠正不良生活行为：每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日以不超过两次为宜，对不喜欢去户外运动儿童，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。(王  佳)

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