“将军肚”为何引发腰酸背痛
核心提示： 李先生今年42岁，身高1.80米，体重达到了100公斤。高高鼓起的“将军肚”，不仅让他没了好身材，也没了好体质。不仅高血压、心脏病“找上了门”，而且最近李先生常常感到腰酸背痛。起初，他还没太在意，直到有一天突然腰部以下
李先生今年42岁，身高1.80米，体重达到了100公斤。高高鼓起的“将军肚”，
不仅让他没了好身材，也没了好体质。不仅高血压、心脏病“找上了门”，而且
最近李先生常常感到腰酸背痛。起初，他还没太在意，直到有一天突然腰部以下
出现了像针扎一样的放射痛，这才在太太的陪同下来到医院检查。
经仔细检查，医生告诉李先生，他的腰椎骨位置已向前滑移，滑脱处前后相
差1/2个椎体。引起腰椎滑脱的原因正是他的“将军肚”。李先生迷糊了，这肚
子在前，腰椎在后，腹部的肥胖怎么会引起腰部疼痛呢？
医生解释说：人体的腰部有5个腰椎，以椎间盘、小关节和韧带连接，形成
凸向前方的生理弯曲。前方是容纳多个内脏的腹部，后方和两侧是强有力的肌肉。
腰椎的受力来自两个主要方向，一是身体向下的重力，二是前方腹部及内脏形成
的向前的拉力。重力由椎体和椎间盘支撑，向骨盆和两下肢传导；前方的拉力则
靠腰椎小关节稳定、腰背肌收缩和韧带的紧张来对抗，以取得平衡。有“将军肚”
的人大量脂肪堆积于腹部，身体重心前移，前方拉力加大，要保持脊柱的平衡，
小关节和腰背肌的负荷必然加大，韧带更加紧张，长此以往，肌肉疲劳，韧带劳
损，就会有腰酸背痛的表现。
当然，肥胖并非腰酸背痛的惟一原因，也不是大腹便便者都会出现腰酸背痛，
但腰椎不正常的负荷，的确值得重视。
李先生问，怎么才能消灭“将军肚”呢？医生说，得靠科学的方法，像收腹
举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法，对“将军肚”收效甚微。因为人体在
做这些运动时，虽然运动的部位是针对腹部，但所消耗的脂肪却来自全身。另一
方面，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。
由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求
的时间。在这些运动过程中，常出现氧气供应不足的情况，机体在缺氧状态下，
只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰
变细，有时甚至还会让腰变粗。
怎样才能使体内脂肪含量下降，进而使腰围变小呢？“少吃多动”是关键。
一少吃，减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量，即控制饮食，少吃糖、淀粉、
动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗；二多动，就是通过
锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长、强度较低的有氧运动，
使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如散步、慢跑、
爬山、骑车、游泳、打球等，都可使腹部脂肪减少。运动时强度不必过大，重点
保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。
运动医学专家给男士们安排了一组有效的简易操，只要每周练习2~3次，就
有望将下腹部多余的脂肪变成坚韧有力的肌肉组织，具体方法如下：面向前坐在
椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢，臀部上提，将该动作保持10
~20秒钟，然后放松。这套动作重复做100次为妥。
身体躺平，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略
向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50~100次。
仰面平躺，双脚紧紧地并拢，上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚
放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
（于峰）
不仅让他没了好身材，也没了好体质。不仅高血压、心脏病“找上了门”，而且
最近李先生常常感到腰酸背痛。起初，他还没太在意，直到有一天突然腰部以下
出现了像针扎一样的放射痛，这才在太太的陪同下来到医院检查。
经仔细检查，医生告诉李先生，他的腰椎骨位置已向前滑移，滑脱处前后相
差1/2个椎体。引起腰椎滑脱的原因正是他的“将军肚”。李先生迷糊了，这肚
子在前，腰椎在后，腹部的肥胖怎么会引起腰部疼痛呢？
医生解释说：人体的腰部有5个腰椎，以椎间盘、小关节和韧带连接，形成
凸向前方的生理弯曲。前方是容纳多个内脏的腹部，后方和两侧是强有力的肌肉。
腰椎的受力来自两个主要方向，一是身体向下的重力，二是前方腹部及内脏形成
的向前的拉力。重力由椎体和椎间盘支撑，向骨盆和两下肢传导；前方的拉力则
靠腰椎小关节稳定、腰背肌收缩和韧带的紧张来对抗，以取得平衡。有“将军肚”
的人大量脂肪堆积于腹部，身体重心前移，前方拉力加大，要保持脊柱的平衡，
小关节和腰背肌的负荷必然加大，韧带更加紧张，长此以往，肌肉疲劳，韧带劳
损，就会有腰酸背痛的表现。
当然，肥胖并非腰酸背痛的惟一原因，也不是大腹便便者都会出现腰酸背痛，
但腰椎不正常的负荷，的确值得重视。
李先生问，怎么才能消灭“将军肚”呢？医生说，得靠科学的方法，像收腹
举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法，对“将军肚”收效甚微。因为人体在
做这些运动时，虽然运动的部位是针对腹部，但所消耗的脂肪却来自全身。另一
方面，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。
由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求
的时间。在这些运动过程中，常出现氧气供应不足的情况，机体在缺氧状态下，
只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰
变细，有时甚至还会让腰变粗。
怎样才能使体内脂肪含量下降，进而使腰围变小呢？“少吃多动”是关键。
一少吃，减少能源物质(如淀粉、脂肪类)的摄入量，即控制饮食，少吃糖、淀粉、
动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗；二多动，就是通过
锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长、强度较低的有氧运动，
使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如散步、慢跑、
爬山、骑车、游泳、打球等，都可使腹部脂肪减少。运动时强度不必过大，重点
保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。
运动医学专家给男士们安排了一组有效的简易操，只要每周练习2~3次，就
有望将下腹部多余的脂肪变成坚韧有力的肌肉组织，具体方法如下：面向前坐在
椅子上，上身挺直，双手紧握椅子两端，双脚并拢，臀部上提，将该动作保持10
~20秒钟，然后放松。这套动作重复做100次为妥。
身体躺平，双脚并拢，膝关节弯曲，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略
向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50~100次。
仰面平躺，双脚紧紧地并拢，上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚
放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
（于峰）
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