天凉宜排毒
本报讯 (记者王璟)近期各地气温持续下降，不少中老年人出现疲惫、口腔溃疡、口臭、便秘、面部斑点、感冒、肺部感染等病症。专家提示，这是体内夏季沉积下来的毒素在作怪。因此，秋冬防病要先排毒，如不及时排毒，就会导致中老年人免疫力下降，诱发更为严重的疾病。
记者近期采访中国疾控中心营养学博士卓勤时了解到，中西医对人体内毒素的理解有所不同。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，是万病之源；西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的，产物是体内的毒素。夏季是各种毒素容易在体内沉积的季节，如天热会造成体内支链氨基酸大量分解，产生大量的氨，如果血液中的氨浓度过高，就会产生机体氨中毒。
卓博士认为，除夏季在体内容易沉积毒素外，实际上大部分毒素都是我们在日常生活中吃进去的。如加工食物中的食品添加剂(色素和亚硝酸盐等)，以及长期便秘导致毒素沉积。身体各器官在正常运转时也会产生自由基等毒素。此外，人体细胞在利用吃进的营养物质后，或在进行各种生理活动时，也会不断地代谢产生乳酸、尿酸、肌酐、脂肪酸等各种废物，这些废物对人体产生毒害，使人出现口有异味、身体疲倦、抵抗力降低，还会发生痛风、肝肾功能受损、动脉硬化等。科学研究表明，及时排出体内毒素，不仅可预防高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病等多种疾病，而且还有助于延年益寿。在日常生活中，可采取一些简便的方法，促进肝、肾、肠及皮肤排出毒素。
肝脏排毒
肝脏是人体重要的解毒器官,肝脏排毒功能减弱表现为容易出现低血糖、血脂升高、水肿、肌肉酸痛、感冒等。在日常饮食中，常吃胡萝卜、葡萄、无花果、大蒜等有助于肝脏排毒。胡萝卜含有的大量果胶可以与有毒物质结合，加速其排出，并可防止甚至逆转
肝脏纤维化．，抵抗自由基对肝脏的损害。葡萄可帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，促进
造血机能。无花果含有机酸和多种酶，可保肝解毒，特别是对SO2、SO3等有毒物质有一定抵御作用。还可将绿豆
皮肤排毒
皮肤排泄汗液时,将尿素乳酸氨等毒素带出体外随着年龄的增长，皮肤汗腺萎缩，排汗减少,排毒功能减弱。皮肤排毒功能下降会出现汗少、肤色晦暗、毛孔粗大、皮肤弹性下
降、皮肤粗糙、皮疹、头皮屑多等。中老年人可通过排汗、按摩等方式来帮助皮肤排毒。
每周一次中量运动,并适当多穿些衣服，促进排汗。每天用丝瓜络刷全身皮肤，每次s至10分钟。还可将高度白酒250毫升，加入500毫升
肾脏排毒
肾脏具有排泄代谢废物和调节水、电解质及酸碱平衡等重要作用。肾脏排毒功能下降表现为尿少(每天饮水1000毫升以上，尿量却少于1000毫升)、尿味重、皮肤瘙痒、容易过敏、恶心、干呕、头发枯黄、关节酸痛、面色苍白等。随年龄增大，人的肾脏功能会逐渐衰退，代谢和排,毒功能下降，如出现肾功能衰竭导致体内毒素无法排出，就会引发尿毒症而危及生命。因此，50岁后一定要注意养成良好生活习惯帮助肾脏排毒。首先要养成喝水习惯，每天喝水1500毫升以上(清晨空腹喝1-2杯水)，帮助肾脏产生足够的尿液排出体外的代谢废物。坚持低盐饮食（每日盐量不超过
肠道排毒
肠道排便不畅，食物残渣就会变质、腐烂产生大量的毒素，危害健康。一般成年人体内有3至15公斤垃圾(硫化氢、亚硝酸等20 余种有害甚至是致癌物质)，其中90％以上集中在肠道中。肠道排毒功能减弱会出现便秘、腹泻、食欲下降、头痛、头晕、皮肤斑点(老年人则过早出现老年斑)、全身无力、睡眠不好等。可常食用木耳、猪血、苘蒿等帮助肠道排毒的食物。木耳含有一种植物胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及毒素吸附，排出体外。猪血中的血浆蛋白被人的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害物质及金属微粒排出体外。苘蒿特有的香味挥发油和粗纤维有助于肠道蠕动，促进体内毒素排出。每天吃
此外，运动可增强胃肠蠕动和排毒。久坐者每隔1～2小时应起身活动一下，还可进行腹部按摩，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩，经常做仰卧起坐运动可增加腹肌力量，提高排便功能。
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