《思敏健身禅》十式(一)
核心提示： 由于现代人久坐办公桌，导致脊椎负荷大，易产生腰椎疾病。针对此一病因，上海中医药大学脊柱病研究所教授、常式太极拳第四代单传弟子陈思敏中医师，创编“脊柱导引功法”，此功法于2004年的国际中医骨科大会获得
由于现代人久坐办公桌，导致脊椎负荷大，易产生腰椎疾病。针对此一病因，上海中医药大学脊柱病研究所教授、常式太极拳第四代单传弟子陈思敏中医师，创编“脊柱导引功法”，此功法于2004年的国际中医骨科大会获得“人类特殊贡献奖”。陈思敏认为腰椎疾病是“力点”上出了故障，长时间处于某种坐姿、立位姿势，都是导致脊柱疾病的重要原因；如采用力点转移术滑力(即一组肌群逐渐放松)，相对应的肌组就会开始收缩，使力点转折滑动无痕，畅若流水，从而以力制力即可消除致病隐患。
陈思敏医师运用中医整体观念，结合太极功法透过全身运动特点，通过以意引气，以气运身的运动方式，带动全身各关节部位，产生上下相合，左右相随，环环运转的运行，从而导引脊柱形似波浪自然而然地在惯性中起伏，以消除在久坐中“力”的定点。转移力点可充分舒展肌肉，促进其弹性舒缩的功能，以增加血液循环。
要安心工作就必先安脊柱才能无后顾之忧。为让久坐电脑的上班族，在工作职场中能得心应手，笔者现特整理陈思敏“思敏健身禅”以飨读者。
《思敏健身禅》共有十式，分别为：十指牵天地、展臂推大海、举拳壮山河、俯仰运周天、手托日月升、倚天绕白云、春风轻拂面、环山听水流、拧腰似游龙、陶然合一元等十式，是结合佛教禅修的数息(即呼吸)法，与医学原理及太极结合，其法门动如流水，静如罗汉，动静自如。
现整理前三式如下：
第一式：十指牵天地
动作简介：左手指引上，右手指引下，相对用力，随之左右转腰，转肩，左手顺势在左侧画圈，回正……其余动作相同，方向相反。
主要动作部位：颈、肩、肘、腕、指。意念：指牵天地，气正脊柱。
要点：颈部始终要放松，一手指天要意达云天，一手指地要气连地心，意到，气到，动作方到，相拉时要体会指尖的感觉，以意为主，用力要轻巧，不可因用力过度使身体的中轴偏移。
功理：《中医经络理论》讲心主神明，肺朝百脉。十指末梢是人体阴阳经络交接处，内连心肺等重要脏腑，所以本套功法，先以十指为引，舒畅心肺经络之气，及中脉之气(注：中脉行于脊柱之内)，使气引百络，神贯中脉，导引脊柱中正，脏腑功能平衡。
作用：正脊护髓，增强心肺功能，益心脑血管，健脾胃，舒肝理气，防治颈肩腰背病，促使各类慢性疾病康复。
第二式：展臂推大海
动作简介：站立，掌前推，腰部后靠，掌内运，腰部前运，继而双臂前伸，腰部再次后靠，双臂内运，腰部再次前运
主要动作部位：腰、肩臂、肘部。意念：海阔天空，展臂推浪。
要点：双手前推时用力要均匀缓慢，同时臀部慢慢后靠，使脊柱保持内在平衡，速度要一致，动作要协调，舒展，配合呼吸，意到气到，动作方到。
功理：脊柱是生命的主轴，支撑躯体，统领肢体活动。脊柱内容纳脊髓，脊髓通脑，又发出三十一对脊神经，通过椎孔支配全身各部脏腑组织器官的生理功能，脊柱的健康维系着整体。本组动作用海浪涌动方式，运用“s”形的空间运动形式，促使脊柱协调稳定，改善与消除由于紧张、压力、姿势不正等多种原因所造成的病理积累。
作用：正脊护髓，强肾壮腰，增强内力，防治腰背病痛，促进各类慢性病康复。
第三式：举拳壮山河
动作简介：站立，双手握拳在小腹之前，双肩轻松后旋，再弯腰向前，双手下垂，继而身体回正，马步下沉，双手握拳，运力上举，而后下拉至胯部两侧，同时口呼“嗨”。
主要动作部位：肩臂、腰、腿。意念：力举干钧，气壮山河。
要点：要注意力与气的运用，做到虚实相兼，环环相扣，即颈肩松沉为虚，双拳相拉为实，马步下沉与双拳上举要相对用力，稳如山岳，口呼“嗨”音要从下丹田发出。
功理：本组动作运用太极的上下相合，气沉丹田等功法，扩大脊椎运动空间，舒缓压力，促进肌纤维弹性与血液循环，并运用发音激发元气，吐出浊气，促进三焦气机通畅，协调全身功能。
作用：正脊护髓，强壮体质，激发元气，促进消化，通腑气，利三焦(三焦为全身气机运转之道)，防治颈肩腰背病，促进各类慢性病康复。
陈思敏医师运用中医整体观念，结合太极功法透过全身运动特点，通过以意引气，以气运身的运动方式，带动全身各关节部位，产生上下相合，左右相随，环环运转的运行，从而导引脊柱形似波浪自然而然地在惯性中起伏，以消除在久坐中“力”的定点。转移力点可充分舒展肌肉，促进其弹性舒缩的功能，以增加血液循环。
要安心工作就必先安脊柱才能无后顾之忧。为让久坐电脑的上班族，在工作职场中能得心应手，笔者现特整理陈思敏“思敏健身禅”以飨读者。
《思敏健身禅》共有十式，分别为：十指牵天地、展臂推大海、举拳壮山河、俯仰运周天、手托日月升、倚天绕白云、春风轻拂面、环山听水流、拧腰似游龙、陶然合一元等十式，是结合佛教禅修的数息(即呼吸)法，与医学原理及太极结合，其法门动如流水，静如罗汉，动静自如。
现整理前三式如下：
第一式：十指牵天地
动作简介：左手指引上，右手指引下，相对用力，随之左右转腰，转肩，左手顺势在左侧画圈，回正……其余动作相同，方向相反。
主要动作部位：颈、肩、肘、腕、指。意念：指牵天地，气正脊柱。
要点：颈部始终要放松，一手指天要意达云天，一手指地要气连地心，意到，气到，动作方到，相拉时要体会指尖的感觉，以意为主，用力要轻巧，不可因用力过度使身体的中轴偏移。
功理：《中医经络理论》讲心主神明，肺朝百脉。十指末梢是人体阴阳经络交接处，内连心肺等重要脏腑，所以本套功法，先以十指为引，舒畅心肺经络之气，及中脉之气(注：中脉行于脊柱之内)，使气引百络，神贯中脉，导引脊柱中正，脏腑功能平衡。
作用：正脊护髓，增强心肺功能，益心脑血管，健脾胃，舒肝理气，防治颈肩腰背病，促使各类慢性疾病康复。
第二式：展臂推大海
动作简介：站立，掌前推，腰部后靠，掌内运，腰部前运，继而双臂前伸，腰部再次后靠，双臂内运，腰部再次前运
主要动作部位：腰、肩臂、肘部。意念：海阔天空，展臂推浪。
要点：双手前推时用力要均匀缓慢，同时臀部慢慢后靠，使脊柱保持内在平衡，速度要一致，动作要协调，舒展，配合呼吸，意到气到，动作方到。
功理：脊柱是生命的主轴，支撑躯体，统领肢体活动。脊柱内容纳脊髓，脊髓通脑，又发出三十一对脊神经，通过椎孔支配全身各部脏腑组织器官的生理功能，脊柱的健康维系着整体。本组动作用海浪涌动方式，运用“s”形的空间运动形式，促使脊柱协调稳定，改善与消除由于紧张、压力、姿势不正等多种原因所造成的病理积累。
作用：正脊护髓，强肾壮腰，增强内力，防治腰背病痛，促进各类慢性病康复。
第三式：举拳壮山河
动作简介：站立，双手握拳在小腹之前，双肩轻松后旋，再弯腰向前，双手下垂，继而身体回正，马步下沉，双手握拳，运力上举，而后下拉至胯部两侧，同时口呼“嗨”。
主要动作部位：肩臂、腰、腿。意念：力举干钧，气壮山河。
要点：要注意力与气的运用，做到虚实相兼，环环相扣，即颈肩松沉为虚，双拳相拉为实，马步下沉与双拳上举要相对用力，稳如山岳，口呼“嗨”音要从下丹田发出。
功理：本组动作运用太极的上下相合，气沉丹田等功法，扩大脊椎运动空间，舒缓压力，促进肌纤维弹性与血液循环，并运用发音激发元气，吐出浊气，促进三焦气机通畅，协调全身功能。
作用：正脊护髓，强壮体质，激发元气，促进消化，通腑气，利三焦(三焦为全身气机运转之道)，防治颈肩腰背病，促进各类慢性病康复。
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