谈谈健身气功·五禽戏练习中呼吸与动作的相互配合

在健身气功练习中呼吸与动作的相互配合具有非常重要的意义。因为在习练过程中如果呼吸与动作配合不好，就会造成气息不畅，而气息不畅就容易导致习练者意念涣散、精神分散、动作散乱。因此，对于健身气功的初学者来说，当功法动作基本掌握后，就要注意呼吸的调整，以及呼吸与动作的相互配合。

    在习练健身气功·五禽戏时，呼吸和动作的配合应遵循以下规律：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。上述呼吸形式，可根据姿势变化或劲力要求而选用。但是，不管选用何种呼吸形式，都要求松静自然，不能憋气。下面根据健身气功·五禽戏各式动作的不同，分别对呼吸与动作的相互配合问题加以说明。

    虎举：习练者根据自身呼吸的深浅程度和动作速度的快慢，在完成动作时，可以选用一口气或两口气的呼吸方法。一口气呼吸法适用呼吸频率深长、动作速度相对较快者，双手上举时配合吸气，下落时配合呼气：两口气呼吸法适用呼吸频率较快、动作速度相对较慢者，双手由下向上至肩前时配合吸气，举至头顶上方时配合呼气，双手下落至肩前时配合吸气，下按至腹前时配合呼气。

    虎扑：呼吸与动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，整个动作共分为两次呼吸。每划一次立圆，就配合一次呼吸。当双手沿体前上提时，配合吸气，前伸引腰时，配合呼气，双手收回再沿体前上提时，配合吸气，虚步下扑时，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，以表现出虎的威猛。

    鹿抵：呼吸与动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一次鹿抵可以配合两次呼吸。双手侧摆至肩高时，配合吸气，拧腰转体侧屈时，配合呼气，这叫蓄吸发呼：双手上摆划弧时，配合吸气，下落还原时，配合呼气，这叫提吸落呼。角抵后伸时，气由丹田而发，以气催力，力达指尖。

    鹿奔：呼吸与动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，一次鹿奔可配合两次或三次呼吸，因人而异。两次呼吸的方法是：两手上提，举腿前迈时，配合吸气；两手向前划弧平举，脚落地成弓步时，配合呼气；重心后坐，手臂内旋，含胸收腹时，配合吸气；重心前移，两手下落还原时，配合呼气。三次呼吸则是在上述第二次吸气后，增加一次呼吸，然后两手下落还原时，再配合呼气。

    熊运：呼吸与动作配合，可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行，一个完整的熊运动作配合一次呼吸。身体从下向上(左或右)，上升提拉时，舒展胸廓，吸入清气；身体从上向下(左或右)，下降挤压时，含胸实腹，呼出浊气；呼吸要和身体的运动协调一致，自然绵长，均匀纯净。

    熊晃：熊晃动作可以配合两次呼吸，同样亲遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。提髋时，身体舒展打开，配合吸气：落步时，身体前屈发力，配合呼气。后坐时，含胸吸气，蓄力待发；前靠时，力向前顶，舒胸呼气。

    猿提：猿提动作遵循提吸落呼的呼吸方式。身体上提时吸(接上页)气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，下落时放松呼气。舒展胸廓。

    猿摘：猿摘动作的呼吸方法以自然为主，可以配合两次呼吸，同样遵循蓄吸发呼、提吸落呼的方式。退步时，身体舒展打开，配合吸气；按掌时，转头向下，配合呼气。上步时，含胸吸气，蓄力待发；后坐时，全身放松，舒胸呼气。

    鸟伸：鸟伸动作遵循提吸落呼的呼吸方式．两臂上提时吸气．放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，实腹敛臀，下落时放松呼气，舒展胸廓。

    鸟飞：鸟飞动作同样遵循提吸落呼、开吸合呼的呼吸方式。两臂上提、两手张开时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，实腹敛臀；下落时放松呼气，舒展胸廓。

    “起势调息”和“引气归元”的呼吸与五戏的动作一样，遵循提吸落呼的规律。两手上提时吸气，下按时呼气。呼吸要配合动作，力求深远绵长，平心静气，切忌气躁急促。

    在每两戏之间，都有一个引气调息的动作，这个动作要求两臂侧起，上抬、内合时吸气，下按时呼气，动作要求基本与“起势调息”相同，主要目的是为了调整呼吸、缓解疲劳，以便于进行前后动作的衔接和动作意境的转换。总之，只要习练者在练功过程中，加强呼吸与动作协调配合的练习，就能不断提高健身气功·五禽戏的强身健体功效。

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