气功调息的讲究

 练习气功，要注意调整呼吸，古人称一呼一吸为一息，所以调整呼吸又称为调息，是气功锻炼三大要素的重要组成。
　  气功调息的常用方法，主要有两种，一是深呼吸法，二是腹式呼吸法。
　　深呼吸法：不改变平常胸腹混合呼吸的原有方式，只是把呼吸引向深长缓慢一些。吸气时，胸廓慢慢扩张，腹部微微隆起；呼气时，胸廓慢慢回缩，腹部随之略有内收。
　　腹式呼吸法：把常人的胸腹混合式呼吸调整为单纯的腹式呼吸。呼吸时，胸廓的动度很小，而腹部的动度颇大。吸气时，横膈下移，腹部明显隆起；呼气时，横膈上移，腹部明显内收。腹式呼吸的气息出入，远比平常呼吸更为缓慢，更为深长。
　　除此以外，有时还可选择逆呼吸法和停闭呼吸法。
　　逆呼吸法：与平常的呼吸正好相反，吸气时腹部内缩，膈肌收缩下降，胸廓扩张：呼气时腹部隆起，、膈肌舒张上升，胸廓回缩。
　　停闭呼吸法：在吸气或呼气将尽之际，不吸也不呼，稍许停顿一会儿，然后再继续吸气或呼气。可以采取两种方式：一是吸气一停闭一呼气；二是吸气一呼气一停闭。
　　调整呼吸，对呼吸系统的影响最为明显。随着呼吸次数的减少，呼吸的加深、变长，膈肌上下活动的幅度明显加大，肺活量显著增加。通过气功的调息，使肺脏功能进一步改善，并影响全身功能，所以练功者感到呼吸通畅，头脑清晰，全身舒适。
　　调整呼吸，特别是腹式呼吸法，对消化系统也有明显影响。由于膈肌的活动范围比平时增大几倍，对腹腔器官进行有节律的挤压按摩，从而促进胃肠蠕动，增强消化吸收，所以练功者食欲改善，食量增多，消化吸收功能旺盛，瘦弱者的体重也随之增加。
　　气功的呼吸调整，要求达到均匀、细缓、深长；均匀，是指每个呼吸周期时间大体相等，不能时快时慢。细缓，是指呼吸柔细缓慢，出入绵绵，自然悠畅。深长，是指气贯丹田，这是调息功夫到家的指征，但切不可勉强，急于求成。随着腹式呼吸的形成，深吸气时，横膈下降幅度增大，挤压腹腔器官，产生下行之力，这时再微微运用意念诱导，促使吸入之气下行入腹，日久天长，则“意到”而“气到”，自然呈现气贯小腹丹田的感觉，这叫“以意领气”。也可以气在前，意在后，让意念伴随呼吸气息的出入而出入，日久天长，则“气到”而“意到”，也自然呈现气贯丹田之感，这叫“以气领意”。不论以意领气或以气领意，都要求意念和气息协调统一，达到“意气合一”的境地。吸气时，似乎有气下行“吸入”小腹丹田；呼气时，似乎有气又从小腹丹田徐徐“吐出”。不论吸气和呼气，都有气贯小腹丹田的感觉。

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