预防中风应做到“八要”

    中风即脑卒中、脑血管意外，是中老年人的多发病、常见病，一年四季均可发生，冬春发病率最高，来势凶猛，死亡率高，后遗症复杂而严重。据2013年10月27日“世界卒中日”宣传周报道，截至2012年底，我国脑卒中标化患病率约为1．82％，以此估算，我国40岁以上罹患脑卒中的人群高达1036万人。卒中对于人们健康的影响与危害目趋严重，必须引起重视。中风虽来如风之急，但其病理变化是有一个逐渐发展过程的。所以，只要平时加强养生保健，注意以下八要，可尽量避免中风的发生。
    一要积极防治高血压和动脉硬化
    高血压是导致中风的主要危险因素。高血压久病会损害大脑小动脉管壁的肌层，形成微动脉瘤，这是血管壁上的薄弱环节，一旦血压突然升高，极容易引发破裂出血，引发出血性中风。动脉硬化会使血管壁脆性增加，易破裂出血，又容易导致脑血栓形成和脑血管栓塞，引发脑梗死。因此，重视防治高血压和动脉硬化，可有效地防止中风发生。
    二要保持平和乐观的情绪
    避免“七情”剧烈变化影响情志和气血流畅，特别是情绪过于兴奋激动、生气动怒、焦虑紧张危害最大。当一个人暴怒或情绪过于紧张激动时，气逆上冲，会诱发全身小动脉持续痉挛，导致血压突然升高而诱发中风。所以，平时保持平和乐观的心态，精神愉快、情绪稳定，忌大怒和悲喜过度，对预防中风意义重大。
   三要注意气候突然变化
    虽然中风一年四季均可发病，但秋末以后、冬季至初春这一阶段，天气严寒，气候变化剧烈，特别是大风降温天气，是中风发病率最高时期。因为寒冷会使血管收缩，交感神经兴奋，小动脉发生痉挛，血压上升，故易引发中风。所以，冬春季节中老年人应重视收听天气预报，加强防寒保暖，风大降温天气，年高老人最好不要外出。
    四要饮食低脂低盐
    预防中风一定要重视节制饮食。研究表明，吸烟酗酒、暴饮暴食，是诱发中风的重要原因。特别是高盐饮食是引发高血压的重要诱因，而高脂饮食则是引发肥胖和动脉硬化的主要因素。所以，中老年人的饮食，应定时定量，戒烟少酒，每餐吃七八成饱，吃低脂(肉类和脂肪提供的热量最好占总热量的25％以下)低盐(每日最好控制在6克以下，5克更好)饮食，少吃零食，烹调宜清淡，适当多吃些新鲜蔬菜、水果、豆制品、鱼、杂粮、黑木耳、香菇等，宜适当喝些绿茶，少吃动物内脏与高糖食品(加糖果汁、蜜饯、糕点等)，这对预防中风都有重要意义。
    五要保持充足睡眠
    一夜睡眠不佳，第二天就会精神不振，容易疲劳，降低机体的免疫力，血压上升，容易诱发中风。所以，中老年人生活要规律，按时作息，晚上看电视或娱乐时间不宜太晚，不要熬夜。中午还应午休1小时左右，以保证下午情绪稳定、精力充沛，这是防止与减少中风发生的重要保证。
  六要适当进行锻炼
  长期坚持适当的运动锻炼，如散步、打太极拳、做健身操、练气功等，对增强体质、调节情绪、稳定血压、预防中风十分重要。老年人运动，一定要注意量力而行、循序渐进、持之以恒、不可过劳(不做过于剧烈的运动)、注意安全，特别是大风降温、雨雪与下雾，或高温酷暑等异常天气，不要外出锻炼，可在室内适当活动。
  七要预防高危因素
  高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、动脉硬化以及身体肥胖、大脑供血不足等，都是容易诱发中风的高危因素，要注意防治。此外，还要注意保持大便通畅，防止便秘，大便时不要过于屏气用力，这对预防中风很重要。
  八要重视定期体检
  中老年人每1-2年应定期进行一次体检，做到对中风的早发现、早预防、早诊断、早治疗。

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