不花钱也能增强免疫功能
核心提示： 人体的免疫系统，是人体的第一道抵御病原微生物的防线。免疫功能增强，则会促进身体健康，达到延年益寿之目的。提到增强免疫功能，大多数人自然会想到干扰素、胸腺素、疫苗、人参、灵芝等药物以及具有保健功能的食品。其实
人体的免疫系统，是人体的第一道抵御病原微生物的防线。免疫功能增强，则会促进身体健康，达到延年益寿之目的。提到增强免疫功能，大多数人自然会想到干扰素、胸腺素、疫苗、人参、灵芝等药物以及具有保健功能的食品。其实，某些不花钱或花钱很少的措施对增强免疫功能的作用也可与药物和保健品媲美，甚至比药物的作用更重要。
1．保持良好情绪 研究表明，焦虑、紧张、大怒等不良情绪对免疫系统会造成极大伤害，容易诱发肿瘤等多种疾病。情绪的每一个微小变化，哪怕是小小的高兴对改善免疫功能都有利。所以，我们应时时刻刻都让自己保持平和乐观、轻松愉快的好心情，胸怀坦荡，与人为善；家庭和睦，努力驱散一切坏情绪，把不良情绪减少到最小程度。
俗语说：“笑一笑，十年少”，天天笑口常开，特别是眉开眼笑、开怀大笑，不但会使机体生理功能处于最佳状态，促进新陈代谢，有利废物的排泄，消除紧张与疲劳，驱散忧愁与烦恼，增进饮食并有利于睡眠，而且会使脑部释放出一种令人心旷神怡的物质，如儿茶酚胺等。
2．防止一切感染 培养良好的卫生习惯，加强自我养生保健；注意气候冷暖变化，及时增减衣服；避免淋雨受凉与过度疲劳；在流感等传染病流行期间，少到公共场所活动，避免一切交叉感染等，对防止感染性疾病的发生都很重要。
3．坚持运动 健身“生命在于运动”，加强锻炼，对强健体魄、提高机体免疫力意义重大。但要注意，选择运动项目和运动强度，应因人、因地、因时而异，而且应循序渐进，持之以恒。在雨雪、大雾及大风降温等不良天气，最好不去室外活动，宜进行室内锻炼。
4．保持饮食平衡 人每天都要吃饭，在不增加开支的情况下，应注意调节饮食品种，努力做到饮食平衡。主食、辅食要做到品种多样化，合理搭配。适当多吃蔬菜、水果，特别要保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入。其中尤应适当多吃些专家推荐、有利于保健的食品如豆类食品、牛奶与酸奶、十字花科蔬菜、海鱼、番茄、黑木耳、胡萝卜、荞麦、绿茶、禽蛋等。而煎炸、熏烤、腌制、辛辣刺激性食品以及大家所说的各种“垃圾食品”则宜少吃或不吃，一切霉变及腐败变质食品更应绝对禁忌。
5．及时补充饮水 人可以几天不吃饭，不可几天不饮水。机体缺乏水分，不但会口中感到干渴，出现精神倦怠、疲乏无力等症状，严重影响机体内脏、组织的生理功能和机体废物的排泄，而且易诱发呼吸、循环、泌尿等系统疾病如上呼吸道感染、心肌梗死、泌尿系感染、老年性白内障等。所以，一年四季都应重视及时补充水分。若总等渴了才饮水，就像田地已干裂才去浇地一样，机体已遭受到损害。饮水以白开水、淡茶、矿泉水等为最佳，且以少量多次法为最好。不宜总用啤酒和各种饮料代水。
6．戒除不良习惯 注意生活规律，戒烟限酒，更要注意远离毒品等一切有毒物质。此外，要重视保持二便和汗腺的通畅，防止长期便秘，这对机体内有毒物质和废物的及时排泄非常重要。
7．保证充足睡眠 充足而质量高的睡眠，对增进人的生命活力和增强人体免疫功能意义重大。睡眠不足会使新陈代谢失调，还会影响荷尔蒙的正常功能。
8．坚持保健按摩 免疫器官之一的胸腺位于胸骨后，重量可达35克。周围的皮下组织有许多免疫细胞在“ 睡懒觉”，若将它们“赶到”血液中去，对人体抗感染、延缓衰老以及增强防癌功能等均有重要意义。方法是：擦胸时先将双手摩擦至有发热感，然后以手掌从颈下区到剑突处上下左右摩擦；按背则可请他人按压。前后均应反复进行，直至皮肤微微发红发热为止。
此外，每日坚持用温热水洗脚，并坚持按摩涌泉等穴都很重要。
9．适当晒晒太阳 多参加室外活动，经常晒晒太阳有利于机体内储存大量的维生素D。冬天常晒晒太阳，对振奋精神、预防抑郁症的发生也有重要意义。晒太阳一般应控制在半小时之内，而且不可曝晒。
1 0．经常听听音乐 常听听轻松愉快的音乐，优美的旋律能陶冶情操，净化灵魂，摆脱困扰，振奋精神。美妙的乐曲还能使人体分泌一种有益健康的激素脑啡呔，使人产生一种心旷神怡、轻松愉快的感觉，提高注意力与记忆力，减轻痛感，产生兴奋、镇静或降压等作用，有利于提高人的免疫力。但应注意的是，所听乐曲，应因人而异，对症下“乐”：如情绪低落，宜选“步步高”“喜洋洋”；食欲不振，宜选“花好月圆”“欢乐舞曲”；烦躁不宁，宜选“雨打芭蕉”“江南好”；高血压、冠心病患者宜选“平沙落雁”“春江花月夜”等。
1．保持良好情绪 研究表明，焦虑、紧张、大怒等不良情绪对免疫系统会造成极大伤害，容易诱发肿瘤等多种疾病。情绪的每一个微小变化，哪怕是小小的高兴对改善免疫功能都有利。所以，我们应时时刻刻都让自己保持平和乐观、轻松愉快的好心情，胸怀坦荡，与人为善；家庭和睦，努力驱散一切坏情绪，把不良情绪减少到最小程度。
俗语说：“笑一笑，十年少”，天天笑口常开，特别是眉开眼笑、开怀大笑，不但会使机体生理功能处于最佳状态，促进新陈代谢，有利废物的排泄，消除紧张与疲劳，驱散忧愁与烦恼，增进饮食并有利于睡眠，而且会使脑部释放出一种令人心旷神怡的物质，如儿茶酚胺等。
2．防止一切感染 培养良好的卫生习惯，加强自我养生保健；注意气候冷暖变化，及时增减衣服；避免淋雨受凉与过度疲劳；在流感等传染病流行期间，少到公共场所活动，避免一切交叉感染等，对防止感染性疾病的发生都很重要。
3．坚持运动 健身“生命在于运动”，加强锻炼，对强健体魄、提高机体免疫力意义重大。但要注意，选择运动项目和运动强度，应因人、因地、因时而异，而且应循序渐进，持之以恒。在雨雪、大雾及大风降温等不良天气，最好不去室外活动，宜进行室内锻炼。
4．保持饮食平衡 人每天都要吃饭，在不增加开支的情况下，应注意调节饮食品种，努力做到饮食平衡。主食、辅食要做到品种多样化，合理搭配。适当多吃蔬菜、水果，特别要保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的摄入。其中尤应适当多吃些专家推荐、有利于保健的食品如豆类食品、牛奶与酸奶、十字花科蔬菜、海鱼、番茄、黑木耳、胡萝卜、荞麦、绿茶、禽蛋等。而煎炸、熏烤、腌制、辛辣刺激性食品以及大家所说的各种“垃圾食品”则宜少吃或不吃，一切霉变及腐败变质食品更应绝对禁忌。
5．及时补充饮水 人可以几天不吃饭，不可几天不饮水。机体缺乏水分，不但会口中感到干渴，出现精神倦怠、疲乏无力等症状，严重影响机体内脏、组织的生理功能和机体废物的排泄，而且易诱发呼吸、循环、泌尿等系统疾病如上呼吸道感染、心肌梗死、泌尿系感染、老年性白内障等。所以，一年四季都应重视及时补充水分。若总等渴了才饮水，就像田地已干裂才去浇地一样，机体已遭受到损害。饮水以白开水、淡茶、矿泉水等为最佳，且以少量多次法为最好。不宜总用啤酒和各种饮料代水。
6．戒除不良习惯 注意生活规律，戒烟限酒，更要注意远离毒品等一切有毒物质。此外，要重视保持二便和汗腺的通畅，防止长期便秘，这对机体内有毒物质和废物的及时排泄非常重要。
7．保证充足睡眠 充足而质量高的睡眠，对增进人的生命活力和增强人体免疫功能意义重大。睡眠不足会使新陈代谢失调，还会影响荷尔蒙的正常功能。
8．坚持保健按摩 免疫器官之一的胸腺位于胸骨后，重量可达35克。周围的皮下组织有许多免疫细胞在“ 睡懒觉”，若将它们“赶到”血液中去，对人体抗感染、延缓衰老以及增强防癌功能等均有重要意义。方法是：擦胸时先将双手摩擦至有发热感，然后以手掌从颈下区到剑突处上下左右摩擦；按背则可请他人按压。前后均应反复进行，直至皮肤微微发红发热为止。
此外，每日坚持用温热水洗脚，并坚持按摩涌泉等穴都很重要。
9．适当晒晒太阳 多参加室外活动，经常晒晒太阳有利于机体内储存大量的维生素D。冬天常晒晒太阳，对振奋精神、预防抑郁症的发生也有重要意义。晒太阳一般应控制在半小时之内，而且不可曝晒。
1 0．经常听听音乐 常听听轻松愉快的音乐，优美的旋律能陶冶情操，净化灵魂，摆脱困扰，振奋精神。美妙的乐曲还能使人体分泌一种有益健康的激素脑啡呔，使人产生一种心旷神怡、轻松愉快的感觉，提高注意力与记忆力，减轻痛感，产生兴奋、镇静或降压等作用，有利于提高人的免疫力。但应注意的是，所听乐曲，应因人而异，对症下“乐”：如情绪低落，宜选“步步高”“喜洋洋”；食欲不振，宜选“花好月圆”“欢乐舞曲”；烦躁不宁，宜选“雨打芭蕉”“江南好”；高血压、冠心病患者宜选“平沙落雁”“春江花月夜”等。
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