您的健身方法合理吗?

    如今的上班族周一到周五由于工作繁忙，想运动也往往有心无力。因  此，许多人会选择在周末积极锻炼，将平时落下的运动量“补”回来。但是，平时不运动，周末加量运动会达到理想健身效果吗?

   针对这个问题，保健专家告诉我们，如果平时锻炼量很少，周末恶补不但不能起到锻炼的效果，反而会对身体带来损害。因为平时没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，若突然进行剧烈运动，身体运动系统适应不了高强度的运动量，很容易造成肌肉拉伤和关节扭伤，对心肺也不利。

    按照现代体适能的观点，健身锻炼的内容应主要针对心肺机能、肌肉力量和耐力、柔韧性这几个基本方面。美国运动医学学会(ACSM)对心肺机能锻炼的推荐频率为每周3-5次，每次20-60分钟；对肌肉力量和耐力，以及柔韧性锻炼的推荐频率均为每周2-3次。

  时下，去健身房已经成为一种健身时尚。然而大部分健身房的空气质量实在堪忧。很多健身房不是建在商场中，就是占据了一些商务楼宇，全封闭、空气质量较差、室内温度不合适以及噪音等问题容易导致健身不当反得病的后果。

  与健身房相比，公园等户外场所能提供更为优越的运动环境。绿色植物释放的负离子能提高有氧运动能力，加快体内能源物质的恢复。不过，户外运动也有需要注意的事项，比如，注意避开室外高污染时段等。

    笔者在此向广大读者提一个小建议：多多跑步。由于缺乏运动而导致的颈椎、肥胖、心血管等问题，都可经锻炼而避免。长跑等健身运动的意义正在于此。适量运动对健康有益，我们应当有如阿甘那般的信念，当然不必像他那样跑到天荒地老。

  在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
  热身应持续10分钟以上，使心率达到最大心率的7D％左右(最大心率约等于220减去年龄)，如果气温很高，也可适当减少热身时间。如果热身时感到身体某部位发紧，可以停下来进行相应的拉伸，以增加组织柔韧性，避免运动时受伤。

  长跑过程中应掌握正确的姿势。关于脚的哪个部位先着地的问题，说法不 一。其实全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。不过，对于业余选手或初学者而言，由于运动量并不是非常大，也不必追求很快的速度，故此无需刻意强求。

  总而言之，增进身体健康和心理健康的运动锻炼，必须规律进行且长期坚持。对于事务繁忙者，即使只通过每天做10分钟左右的运动锻炼，也可实现累积的健身效果。在掌握了正确的健身方法后，只要能坚持下来，一定会实现您的健身目标!
     

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