老年人健身十六宜

   1．发宜常梳干梳头，双手屈指如耙，梳头百余次，明目清神。
    2．面宜常搓合掌搓热，上下反复搓面部30次，醒脑、降压、除皱祛斑，面容红润。
    3．目宜常运双目左右缓转10余次，防眼疾。
    4。耳宜常弹双手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑20余次，防头晕耳鸣。
    5．齿宜常叩每日叩牙齿30次，固牙强肾。
    6．口宜常闭以舌舔上腭，用鼻深呼吸，可疏经活络。
    7．津宜常咽闭嘴鼓腮，舌搅口腔，所生津液分三次咽下，可健脾胃。    
    8．心宜常静排除一切杂念，可调气养神。
    9．气宜常提吸气提肛，呼气放肛，反复多次，可升提阳气。
    1 0．神宜常存坐立均 可，闭目，双手叠放于丹田处，缓慢呼吸，暗想水脉精气循环全身，可避免七情所伤。    
    11．腹宜常摩双手搓热，掌心以肚脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。可顺气消积，治腹胀便秘。
    12．背宜常暖每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰。  ．
    13．胸宜常护常自上而下摩擦胸部，可宽胸理气。
  14．足宜常搓睡前热水泡脚，然后搓足心涌泉穴100次，可固肾催眠。
  15．言宜常默多言耗气，缄言养气。
  16．肤宜常浴淋浴后，双手搓热，从百会穴开始搓擦周 身皮肤，可舒筋活血，保气血通畅。

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