锻炼并非浪费时间

　　不少白领阶层，主要是从事脑力工作的人，对于流汗使自己身体发臭的体育锻炼不屑一顾。他们认为，自己工作上的时间根本不够用，再去搞什么锻炼，简直是拿比黄金还贵的时间来开玩笑。在他们的心目中，锻炼就等于浪费时间。
　　此念差矣。且不说锻炼给人体带来的好处，即使是对工作而言，锻炼也并不是只花费时间的。这里面有一个效率的概念。一个人，如果天天坐在办公桌前，身体状况不好，那么其工作效率将大打折扣。而一个经常参加运动的人；体力充沛，工作效率高，完全将锻炼所花的时间抢了回来，且大多有“节余”。再加上身体好，不会有什么病退之类的后忧，工作上更放心，效率自然而然地高。不喜爱运动的脑力工作者，你也会算一算这笔账的。世界知名的大科学家和文学家，大多毕生重视锻炼身体。居里夫人年过六旬还到大海中游泳；托尔斯泰设有专门的健身室，每天坚持锻炼身体。运动大大促进他们智力的开发。居里夫人说得好：“我们力求脑力与体力的平衡。”从事脑力工作的人都应该从中得到启发。
　　脑力劳动者的确需要运动，因为长时间地静坐伏案工作，全身各器官的活动严重不足，一方面使器官功能日益减退，另一方面也容易诱发各种疾病。为了使脑力劳动者的运动更有针对性，‘得先认识久坐低头弯腰的工作会给身体健康带来什么问题。首先，久坐使心肺活动不足，功能减退，易患各种心血管及呼吸系统疾患，如冠心病的发病率，脑力劳动者就比体力劳动者高得多。国外一项调查表明，体力劳动者出现高血压病的年龄要比久坐工作的脑力劳动者晚10～15年；其次，久坐弯腰，盆腔血液循环不畅、痔疮发病率大大增加；再次，长时间静坐，全身各部肌肉活动不足，肌力减弱，肌肉慢慢有所萎缩；此外，活动不足还容易导致发胖、消化不良、坐骨神经痛、神经衰弱等症的发生。
　　针对上述情况，脑力劳动者的运动应注意如下四个原则：第一，注意增强心肺功能，保证心血管及呼吸系统的健康，如步行、慢跑、游泳等就是很好的锻炼项目；第二，要选择全身都能得到活动的项目，除快跑等外，如球类、爬山、打拳、做操等；第三，注意锻炼肌肉力量，预防肌力衰弱，如拉力器、哑铃、俯卧撑、健身球等；第四，锻炼时注意精神愉快，保持轻松，尽快驱除脑力疲劳。
　　下面介绍一种适合长期伏案工作者的自我放松法，如果长期坚持，很有好处。
　　1．肌肉舒缩法：舒服地坐好或躺好，思想放松，闭目养神1～2分钟。然后握紧右手，使肌肉收缩5～10秒钟，松开拳放松同样时间；接着紧屈右臀，让右臂肌肉收缩，再放松，时间和右手一样；接下去依次是左手、左臂、两肩、右脚、右腿、左脚、左腿，轮番收缩放松数次，全部练习共用20~30分钟时间，松缩时注意力应集中到活动的部位。
　　2．呼吸法：闭目躺好，慢慢做深呼吸，注意鼻吸口呼，全部意念集中于呼吸过程中，进行15分钟，做完再平静地呼吸1分钟，同时让想像力驰骋于自己认为最美好的风景区。

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