长寿，从生活有规律做起

　　起居有常、生活规律，是我国养生之道的一个重要方面。《黄帝内经》中就指出：“食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”现代研究证明，凡长寿老人，大都有规律性的生活习惯。如每日进餐定时定量，温热适当，从容就餐，细嚼慢咽，进餐前后稍事休息，无烟酒嗜好，讲究卫生，保持大小便顺畅，注意气候变化，随时增减衣服。总之，有规律的生活有益于养生长寿。
　　每日按时起床，定时定量进食，按时工作，按时休息，按时进行锻炼和娱乐，按时入厕，按时睡眠，等等。日常生活中的每一个细小环节都值得注意清晨起床之后，最好做一些室外活动，如体操、打拳、舞剑、快走、慢跑等，这些活动能使人头脑清醒，精神振奋，使一个人的一天有个良好的开端，以饱满的精神投入一天的工作与学习，三餐饭按时吃，饭后休息一会，中饭后最好午睡片刻。晚间可安排一点时间进行休闲娱乐活动，古今中外养生家及长寿者，大都有一套完整而适合自己具体情况的起居养生措施和规律性生活习惯。现代养生学家提出的达到健康长寿的要求是：每天睡七八个小时；按时吃饭；每餐饭间不吃零食；少饮酒，彻底戒烟；控制体重，一般不超过正常人体重的20％或不低于10％；有规律地进行锻炼，每年至少进行一次体检。有规律的生活符合人体的生理节奏，有利于维护中枢神经和植物神经系统的正常功能，保持大脑的健康，使人体新陈代谢正常，内环境稳定。相反，生活长期无规律，自由散漫，起居无常、精神过度紧张，长期过劳，暴饮暴食，大量吸烟酗酒，纵欲过度，不注意天气变化，不讲清洁卫生等，都不利于养生而可能导致早衰早亡。

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