养成良好的睡觉习惯

　　人一生三分之一的时间是花在睡眠上的，因此有一个良好的睡眠习惯尤为重要。人们睡觉都必求健康舒服，如《备急千金要方》中谈到的“睡不厌蹙，觉不厌舒”。正因如此，睡眠中的许多习惯细节，值得我们注意。
　　头部朝向西方保健观点认为，睡觉应头朝南脚朝北，使人体方向顺应地磁感线方向，有利于血液通畅，但未经证实。《备急千金要方》中提出“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧”。五行中，水属寒，而与水对应的方位为北，因此有人认为“头勿北卧”是为了防止寒邪侵袭头面。两种观点都不完善，有关专家认为，睡眠时头朝向哪儿都无所谓，只要睡得舒服，避开风口就好。
　　睡觉姿势人群中比较常见的睡觉姿势有仰卧、俯卧和侧卧。各种睡眠姿势各有其缺点，如仰卧时易导致舌根下坠，影响呼吸，出现“打鼾”等现象；俯卧压迫心脏和肺，影响心血管功能和呼吸；左侧卧压迫心脏和胃部，右侧卧影响相对较小，但也在一定程度上压迫了右肺。专家认为，采用“半侧卧”的睡眠姿势可以得到高质量睡眠。《千金方》中提出“眠作狮子卧”，“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，意思是睡眠时应如同狮子一般侧躺，弯着膝盖侧着卧有利于恢复元气，胜过正仰卧。这里的侧卧不是指正侧卧，而是指半侧卧，有利于在睡眠中变换姿势，保证全身所有部位的放松。
　　睡眠时间《黄帝内经》中提出，春宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”，夏宜“夜卧早起，无厌于日，使志无怒”，秋宜“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”，冬宜“早卧晚起，，必待目光，使志若伏若匿”。顺应四季生长收藏的规律来睡眠，可以保证身体健康。睡眠时间不足，一天都会无精打采；也不可睡太长时间，“久卧伤气”，躺着过久不但不能恢复元气，反而会导致元气耗伤。
　　除以上三点，还有一些其他方面关于睡眠的小建议。
　　1．头不要靠近暖气火炉等设备。
　　2．冬天不要用被子蒙着睑睡。
　　3．睡觉时脚不要踏在高处，更不要悬着脚。
　　4．不宜张口睡觉。

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