快速入眠

　　据不完全统计，我国大约有70％的人存在着睡眠问题。大家都希望能有个好的睡眠质量，保证第二天的工作能够有序进行。对于如何快速入眠，以下有几个较好的方法供大家参考。
1．睡前饮牛奶据研究表明，牛奶中的氨基酸物质能促进睡眠；同时牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。睡前饮一杯热牛奶不仅可以安神养心、促进睡眠，而且此时饮用还可高效吸收牛奶内的营养物质，起到“双丰收”的作用。
2。选择舒适的床睡眠时一定要保证处在舒适的状态下。一张舒适的床自然是营造舒适气氛的首要保证。一张舒适的床不能太硬，但也不能太软，因为那会导致睡姿不  正，造成次日局部肌肉酸疼。如果在您起床的时侯床垫凹下去一块，那么说明这张床太软了。
3．睡前不饮酒，一些人认为睡前饮酒可以放松自己，帮助自己快速入眠，殊不知效果恰恰与初衷相反。因为饮酒会影响睡眠质量，只能进入浅睡眠，且夜间会反复醒来，导致第二天醒来头痛。长此以往更是有百害而无一利。
4．做些休闲事睡前可做些不需费脑的机械运动，如听听轻音乐、雨声、虫鸣，想一些有趣的事情，还可以看～些晦涩难懂的古书籍或一些情节简单、容易理解的短篇文章等，甚至数绵羊也是一种催眠的好方法。
5．睡前散散步如果觉得难以入眠可以在晚间散散步，地点可以选择离家不远且比较熟悉的地方，距离不需太长。散步可以放松肌肉，使身体稍稍发热，当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉，从而达到促进睡眠的作用。
6．睡前冲个澡睡前可以洗个澡，有条件的可以在水中泡一泡，达到放松身体的目的，并且可以让自己感到舒适。
7．不强迫睡眠不必强迫自己睡觉，累了就睡。如果你的身体觉得累了，那么入睡就会变得很容易。如果强迫自己睡眠的话，会导致躺在床上却毫无睡意，使人更加烦躁而睡不着觉。
8．适量做运动适量的运动非常有助最晚间睡眠。调查表明，每天运动的人比不运动或少运动的人每晚的平均睡眠时间多1个小时，入睡时间较短，睡眠质量整体较高。所以运动不仅可以强身健体，而且还有助于睡眠，何乐而不为呢?

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)