健康的零存整取——步行
核心提示： 众所周知，步行有利于保持良好的健康状况，但是少有人仔细考虑步行究 竟对身体有哪些益处。
走出好筋骨
一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一人会患骨质疏松症，这种疾病常会导致腕部、脊柱和髋关节的骨折
走出好筋骨
一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一人会患骨质疏松症，这种疾病常会导致腕部、脊柱和髋关节的骨折
众所周知，步行有利于保持良好的健康状况，但是少有人仔细考虑步行究 竟对身体有哪些益处。
走出好筋骨
一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一人会患骨质疏松症，这种疾病常会导致腕部、脊柱和髋关节的骨折。
专家指出，有规律的步行对骨骼、软骨、肌肉以及关节的发育和正常功能的维持都有积极作用。步行通过肌肉的收缩和舒张对骨膜进行按摩，改善骨组织的血液供应，促进骨骼对营养物质的吸收；步行可提高人体睾酮和雌激素水平，促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高；有规律的步行还能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失(钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因)，让骨骼更健壮。此外，还能加强骨关节的牢固性和灵活性，使活动更加自如。
提升免疫力
在同样的环境中，为什么有的人生病，有的人却安然无恙?这正是因为他们的免疫力不同。免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力，它可以帮助机体消灭外来的细菌、病毒，保护机体不受到侵害；同时可以清除人体内新陈代谢后的产物，修复受损伤的组织细胞，维持机体内环境的稳定状态；还可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞。一些运动医学专家在进行了大量的科学实验后发现，运动过后人体内的淋巴细胞数量上升，淋巴细胞转化功能明显加强，淋巴细胞正是人体免疫力的一支重要的“生力军”。
此外，步行还能增加体内的血氧饱和度，增强人的抗氧化能力。如果人体的抗氧化能力低，就会产生大量的自由基，基因易发生突变，癌症等疾病发生率就会增高。而血氧饱和度的增高，可降低基因突变发生的几率，减少癌症等疾病的发生。
强化记忆力
美国《健康》杂志最近的一篇报道公布了伊利诺依大学心理学家克雷默的一项研究结果：定时早起步行的老年人，在多种电脑智力测验中的表现，如迅速改变任务、不受干扰和快速反应方面，皆明显较同龄老年入优胜。
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为步行能够为机体提供充足的氧气，改善中枢神经系统的机能，可以有效地营养大脑细胞，防止脑细胞过早衰退，让人有神清气爽的感觉；它还能加快新陈代谢的速度，提高对大脑的供血量，有利于增强脑细胞的活力。
获得好心情
步行能促进大脑内啡肽的分泌，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态，促使心情愉悦。这种化学物质能缓解疼痛，促进身心放松，人体中这种物质含量越高，入的镇静和安宁感越强。
随着生活节奏的加快，每个人的心理压力也越来越大。步行能使人们摆脱臼常生活的忧虑，让大脑得到充分的休息。平时可以到户外，走到大自然去，空间的开阔能减轻压抑感，环境的优美可以愉悦心情，使人感到生活的美好，重新燃起热爱生活的愿望；与家人、朋友一起步行，可以从亲情、友情中得到温暖和理解，有助于尽快从苦闷中解脱出来。
小贴士
如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，不妨从以下几种步行锻炼方法中挑选—项。快速步行以每小时5-7公里的速度快速行走，每次锻炼30-60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
定量步行包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臀散步散步肘两臂有节奏地向前后摆动，可增进扁带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的入。
走出好筋骨
一项调查表明，每3位女性或12位男性中就有一人会患骨质疏松症，这种疾病常会导致腕部、脊柱和髋关节的骨折。
专家指出，有规律的步行对骨骼、软骨、肌肉以及关节的发育和正常功能的维持都有积极作用。步行通过肌肉的收缩和舒张对骨膜进行按摩，改善骨组织的血液供应，促进骨骼对营养物质的吸收；步行可提高人体睾酮和雌激素水平，促进骨骼生长、骨皮质增厚和骨密度升高；有规律的步行还能使机体维持正常钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失(钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因)，让骨骼更健壮。此外，还能加强骨关节的牢固性和灵活性，使活动更加自如。
提升免疫力
在同样的环境中，为什么有的人生病，有的人却安然无恙?这正是因为他们的免疫力不同。免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力，它可以帮助机体消灭外来的细菌、病毒，保护机体不受到侵害；同时可以清除人体内新陈代谢后的产物，修复受损伤的组织细胞，维持机体内环境的稳定状态；还可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞。一些运动医学专家在进行了大量的科学实验后发现，运动过后人体内的淋巴细胞数量上升，淋巴细胞转化功能明显加强，淋巴细胞正是人体免疫力的一支重要的“生力军”。
此外，步行还能增加体内的血氧饱和度，增强人的抗氧化能力。如果人体的抗氧化能力低，就会产生大量的自由基，基因易发生突变，癌症等疾病发生率就会增高。而血氧饱和度的增高，可降低基因突变发生的几率，减少癌症等疾病的发生。
强化记忆力
美国《健康》杂志最近的一篇报道公布了伊利诺依大学心理学家克雷默的一项研究结果：定时早起步行的老年人，在多种电脑智力测验中的表现，如迅速改变任务、不受干扰和快速反应方面，皆明显较同龄老年入优胜。
步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为步行能够为机体提供充足的氧气，改善中枢神经系统的机能，可以有效地营养大脑细胞，防止脑细胞过早衰退，让人有神清气爽的感觉；它还能加快新陈代谢的速度，提高对大脑的供血量，有利于增强脑细胞的活力。
获得好心情
步行能促进大脑内啡肽的分泌，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态，促使心情愉悦。这种化学物质能缓解疼痛，促进身心放松，人体中这种物质含量越高，入的镇静和安宁感越强。
随着生活节奏的加快，每个人的心理压力也越来越大。步行能使人们摆脱臼常生活的忧虑，让大脑得到充分的休息。平时可以到户外，走到大自然去，空间的开阔能减轻压抑感，环境的优美可以愉悦心情，使人感到生活的美好，重新燃起热爱生活的愿望；与家人、朋友一起步行，可以从亲情、友情中得到温暖和理解，有助于尽快从苦闷中解脱出来。
小贴士
如果你已经决定把步行列入自己的健身方案，不妨从以下几种步行锻炼方法中挑选—项。快速步行以每小时5-7公里的速度快速行走，每次锻炼30-60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
定量步行包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臀散步散步肘两臂有节奏地向前后摆动，可增进扁带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的入。
(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)
