早春运动别忙加量

　　初春气候多变，这种天气容易得病，而且换季时节本来身体机能就需要一个调整期。因此，早春时节不但运动方法要得当，让身体从冬季的“休眠”状态恢复过来，还有必要掌握一些保健防病的知识。

　　正是健康投资时

　　初春时节气候干燥，容易使人出现口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、皮肤干燥和发痒等症状。干燥的气候会大大削弱人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。此外，由于天气一冷一热，人的血管会收缩膨胀，易导致心脑血管疾病发生。因此，春季的健身养生十分重要。

　　春天可谓健康投资的最佳季节，坚持锻炼能增强机体免疫力和抗病能力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。通过锻炼，可以使冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血液供应，减少心脑血管疾病的发生。运动还能改善心肺功能，使身体迅速地调节好体温，适应春季的多变气候。

　　舒缓运动是首选

　　初春健身一定要结合季节特点合理安排。刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式非明智之选。初次或很久没进行体育锻炼的人，应控制运动量，以低强度、缓慢轻松、舒展身体的运动项目为宜。

　　在经过寒冷的冬季后，我们身体各器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。散步、爬山、跳绳、慢跑、太极拳等，都是很好的春季运动方式。在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　　由于春季天气变化不定，风邪易入，锻炼时要避免大汗淋漓使阳气受损。而且初春微凉，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，诱发呼吸道疾病，体质虚弱者和免疫力低下者尤其要注意。

　　情志养生悦身心

　　中医理论认为，春在“五行”中属木，因为春季万物生发，与木的生长相类似；“五脏”之中，肝亦属木,因而春季宜养肝。因此，从情绪上讲，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝脏的。不过，人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交，容易出现一些心理、情绪上的疾病。所以，春天的情志养生也很重要。应经常进行户外活动，呼吸春天的气息，吐故纳新，以助肝气生发，但要做到劳而不倦，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

　　晨起伸懒腰也是一个放松的好方法。经过一夜睡眠，人体松软懈怠，气血周流缓慢，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、振奋精神的作用。中医认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，通过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

　　春季饮食调理

　　春天，人体的新陈代谢开始旺盛，适合清淡的饮食，最好选择味道甘甜、性温的食物，少吃辛辣刺激、油腻以及酸的东西。

　　在五脏和五味的关系中，酸味具有收敛的作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，春天要注意平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足代谢旺盛对蛋白质的需求。同时，要多吃富含维生素B、低脂肪、高矿物质的新鲜蔬菜和水果，比如荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、香椿等，这对于冬季饮食带来的体内偏热很有效，能起到清热解毒、醒脾开胃的作用。

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