睡眠、运动与健康有新发现

　　“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们最近通过研究提出的新观点。现代人生活节奏快，用脑时间长，工作压力大。睡眠质量不高，困扰着许多人。
　　充足的睡眠使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。最新实验证明：思考神经连续工作2小时后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。
　　据医学调查，经常运动的人血液循环会更加通畅。适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使思维更敏捷。因为运动使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。
　　睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目，对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强，能很好地促进睡眠。在运动强度上，中等体力者每天可安排30～60分钟，体力较好者可增至1．5～2小时。
　　科学家认为，人类的高血压、冠心病、关节炎、痔疮等疾病都与过多的垂直运动有关。所以，必须采取一些水平运动，这可使人对抗由于垂直运动方式带来的不利。
　　水平运动是一种仿效动物的运动方式，保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，游泳是其他运动无可比拟的水平运动，爬行也不失为一种很好的水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20～30分钟。另外，每天工作2～3小时后，可采取平卧方式5～10分钟，这些体位的改变对改善血液循环和缓解各脏器垂直状态的紧张都十分有益。
　　需注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳。高强度运动后，人不易从兴奋过程转入抑制过程，因此，不要在睡眠前安排大运动量活动。如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，能提高睡眠质量。

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