睡眠新观念

　　1．睡得好是健康的标志人类睡眠时间可占人生的1／3。亦是人类赖以生存的重要生理过程。人体的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠时，肢体停止活动，但脑仍在活动，眼球有急速转动，常会做梦。非快速眼动睡眠指深睡眠．无眼球快速转动。正常的睡眠是这两种状态交替进行，睡眠时可伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌以及多种神经肽和介质的改变，因此，睡眠的好坏是评价人体健康与否的一个重要标志。

　　2．打盹——为生命充电

　　德国科学家研究发现，人体完全苏醒状态只能持续大约四小时，因此即使在白天也会有小睡一会儿的要求。有人测算过，现代人夜间睡眠的时间较一个世纪前减少了20％左右。因而造成了严重的“欠觉”和内环境的失衡。如果不补充睡眠，那么工作和学习中产生的疲劳就得不到解除，精力就得不到较好的恢复。所以。打盹是对夜间睡眠不足的补充，也是人体快速“充电”的好办法。如果眼皮“打架”了．最好的办法是干脆闭上双眼打个盹。哪怕只有15-20分钟．醒来也会十分有精神。  

　　3．早睡早起未必好

　　睡眠应该依个人的情况。配合不同的季节而定。早睡早起不见得适合所有人，也不一定最有益健康。依古代医书归纳的睡眠原则：春夏两季要晚睡早起，秋天需早睡早起，冬天则应早睡晚起。因为春夏属阳。天气较热，早睡容易睡不着或睡不安稳，晚点睡反而较易入眠：而且春夏季的日出早．此时早点儿起床，在暑气尚未蒸人时，即展开一目的活动．能利用的时间自然多些。秋冬属阴。不但天气转凉，而且天黑得快。早点上床可避免夜间的寒气冻人。冬季太早起床则易受寒，应等太阳出来，较为暖和时。再开始活动。

　　许多人以为，早上空气最新鲜，早起一定有益健康，所以硬是强迫自己早睡早起。其实。凌晨空气中二氧化碳的浓度通常较高，许多废气也仍沉在地表，此时起床活动，呼吸到的空气不见得新鲜，反而不如随太阳升落的规律作息来得健康。

　　4．老人懒床有益身心

　　懒床就是晨醒不起，平静地在床上再躺5-10分钟。医学界认为这是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。

　　懒床有助于生物钟的运转。而且懒床可减少突发病的发生。清晨，是容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”。临床资料显示，此时醒后立即下床，最容易诱发心血管疾病，甚至造成意外死亡。

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