好习惯帮你降血压

　　缓起床。早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。慢讲话。研究表明，讲话时放慢语速，对稳血压是很有好处的。当人们之间出现意见分歧时，如果双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，如果不冷静而发生争吵，说话速度太快，就会使人心烦意乱，血压可上升50％左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

　　常运动。生活中，高血压患者常对运动有错误的认识，以为得了高血压就要少运动甚至不运动了。其实这是一种误区，常做些低强度运动，如漫步、打太极拳等，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。但运动要因人因病情而异，把握好“度”。

　　勿挤车。高血压患者无论上班、下班或外出，都尽量避免挤公共汽车，因在嘈杂和拥挤的环境下，易引起血压的骤然变化，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕些。

　　重饮食。饮食与血压关系密切。研究表明，香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1-2个香蕉，有助于稳定血压；牛奶富含钙质，高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用；芹菜的降压作用更是众人皆知，不妨常食之。耐心排便。切忌排便急躁、屏气用力，那样不但极易使血压升高，还有可能诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘，生活中要从饮食入手，做好预防工作。

　　总之，科学生活胜似吃药。生活中，要倡导良好的生活方式，改变不良生活习惯，树立科学的生活理念，一点一滴地培养好习惯，这是预防高血压、心血管疾病的最有效方式。

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