7个习惯祛除烧心

　　你或许有过这样的经历：吃了某种食物后，上腹部或下胸部出现灼烧的疼痛感，这就是人们常说的“烧心”，医学上叫做“胃食管反流病”。病症轻的，通过口服非处方抗酸剂即可缓解；严重时，可能需要手术治疗。

　　其实，改变一下生活方式，采取几个简单的小策略就能将烧心症状降到最低。

　　少食多餐：吃得过饱会让胃和食道之间的“阀门”——下食道括约肌处于放松状态，导致胃酸反流到食道内。可以不必遵守标准的早中晚三餐，多吃几次，每次不要吃太饱。另外，最后一餐不能吃得太晚，睡前进食同样会诱发烧心症状。避免烧心食物：巧克力、咖啡因都会加重烧心症状。辛辣风味食品、脂肪含量高的红肉、油炸食品、柑橘类水果、洋葱、薄荷油、黄油等食物在烧心频繁发作时，应尽量少吃。

　　远离酒精：有烧心症状的人最好不喝酒。酒精会刺激下食道的括约肌，致使胃酸反流。

　　有研究发现，烧心的人数和喝酒的人数成正比。每周喝酒超过7杯的人最容易烧心。

　　适当减肥：超重也是烧心的原因。《国际流行病学)2003年的调查发现，肥胖者出现烧心症状的几率是普通人的3倍。

　　不穿紧身服：紧身衣服会对上腹部造成压迫感，迫使胃酸流向食道。腰带、内衣不要穿太紧。毕竟烧心的感觉很痛苦，不值得为美付出这样的代价。

　　睡觉抬高头部：睡觉时将头抬高15厘米左右。研究发现，这样的睡姿不能减少烧心的次数，但它可以让胃酸回流到胃里的速度加快67％。试着在床腿下垫点东西，然后枕着身体左侧入睡吧。戒烟：大家都知道吸烟会伤害肺和心脏，但是消化系统也会受到很大影响。香烟中的尼古丁会使括约肌松弛，且唾液分泌量会减少，而唾液中含有一种天然的抗酸剂，能够中和胃酸。

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