消化道保养9妙法

　　老年人由于消化能力减退．消化道的抗病能力也会下降，因此，保健专家提醒老年朋友，应更加注意保护好消化道．同时还提出以下9种消化道保养妙法。

    　1．注意饮食卫生：平时一定要讲究饮食卫生．不吃不干净的食物．不喝不干净的水。饭前、便后要洗手，进餐时最好餐具单用或用公筷。

    　2．要细嚼慢咽：老年人多牙齿不好，咀嚼能力差，加之胃肠消化能力减退。更应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担。

    　3．少吃油炸、煎炒的食品：由于这类食物难以消化，吃多了自然会加重胃肠道的负担，甚至会出现消化不良。

　　4．少吃生冷和刺激性强的食品：生冷和刺激性强的食物。对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，或使原有的消化道疾病加重，应尽量少吃。

　　5．少吃熏烤、腌制食品：这些食品中含有较多的盐类以及某些可能致癌的物质，所以不宜多吃或常吃。

　　6．少饮酒、要戒烟：烟、酒会损害消化道黏膜，并使消化能力减退，对健康极为不利。

　　7．常吃蔬菜和粗粮：经常-吃-些富含纡维的蔬菜和粗粮，可以增加胃肠蠕动，防止便秘，有利于维护胃肠的健康、减少肠癌的发生。

    　8．少吃高脂肪、高蛋白食物：如果进食脂肪、蛋白质过多，容易出现消化不良。

    　9．进餐要有规律、宜定时定量：每餐定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，有利于对食物的消化吸收。

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