补肾能强骨

　　预防骨质疏松最主要的防治措施是加强运动，多晒太阳。合理饮食。做好这几点，可以减少50％发病率或推迟发病年龄。

　　强骨措施

　　补肾：祖国医学认为肾主藏精，精生髓，髓居骨中，骨赖髓以滋养。中医大多数学者认为。骨质疏松症与肾关系密切。经实验研究表明。补肾中药可影响骨骼生长和恢复。因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手，此外肝、脾与骨质疏松也有着一定的关系，益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有。有实例，一老中医自40岁之后坚持服用六味地黄丸，待70岁后测其骨髂结构及其骨密度，证实其骨况远远较其实际年龄年轻。因此，我们不妨将六味地黄丸作为日常保健服用成药．每晚服1～2丸即可。另外可选用一些具有补肾、益肝、健脾的中药，配合日常食物做成药膳经常食用。

　　运动：现代医学认为。运动可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等运动方式，能强化造骨细胞及骨骼的耐受力。增加骨质、提高骨密度。骨质疏松患者在选择运动时一定要避免碰撞，注意在日常生活中增加运动机会，如买菜步行、上楼不乘坐电梯等。

　　晒太阳：维生素D有“保钙大将”之称．可有效促进食物中钙吸收和钙与骨的结合。但单纯的维生素D必须转变为活性维生素D才能起到功效。日光中的紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列光学、生物学反应，形成活性维生素D促进钙质吸收。上午8点～10点．下午3点~4点为最佳日晒时间，但要避免在阳光下暴晒。

　　谨防危险动作引发“骨松”骨质疏松者应通过适当体育锻炼或活动来增强预防骨折的能力。同时更须警惕某些“危险动作”。

　　使用健身器材时最好有人监护，不要做会引起肌肉过度疼痛的运动。交谊舞、游泳、步行是最适合骨质疏松者的锻炼方式。

　　不要弯曲身体进行工作。坐位时身体要挺直，经常调节椅子和沙发高度便于起坐；卧位时保持身体不要弯曲，睡硬质床，枕头不要太高。膝下放软垫。

　　鞋要合脚，以免跌绊，上下楼梯时尽量使用扶手；避免在暗处行走，在湿滑地面及冰上行走更要小心。

　　日常生活中不要举重物。拾物时应先下蹲．保持上身平直，不要把头弯曲至腰以下平面。不要用凳子垫脚。从高处取物。

　　居室地毯不应滑动，过道上不要堆物。

　　学会保护食物钙质

　　钙质最好还是由食物中获得．即使已经确定患有骨质疏松症．医生也会指导患者改善饮食。并适当口服钙剂。具体措施有：

　　日常饮食保持营养均衡，一方面多食奶类、豆类、深色蔬菜。一方面注意磷、锌、锰、铜和维生素c的摄入比例。避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜会影响钙吸收。要避免与豆腐、牛奶一起食用。在饮食中，适当吃点醋和柠檬可加速钙的吸收。同时要少吃甜食、少食盐，多选用小鱼干、虾皮等连骨食用的食物。

　　不可过量饮用咖啡和碳酸饮料。这些都会加速骨质流失。

　　夜晚睡觉时，血液中所需的钙会从骨骼中分解出来，因此睡前喝杯牛奶或吃些鱼类食物可以减少骨髂中钙质的分解。

　　在烹调食物时注意以下几点，可有效保存食物的钙质：牛奶加热要不断搅拌；蔬菜烹调可加少量水；切菜要大块：冷冻食品最好不解冻就烹调：尽量食用新鲜蔬菜。

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