老年人腿脚保健八法

　　“人老腿先老”已是人们的共识。凶而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：

　　卧位运动趾与踝

　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

　　坐位蹬滚子运动

　　把长40厘米，直径10-20厘米的圆木等类似的东西放在地板上，人坐在床边，双足蹬在圆木上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。   

　　踮脚走路练届肌

　　踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

　　足跟走路练伸肌

　　即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

　　侧方行走练平衡

　　侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

　　倒退行走益循环

　　倒退行走有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于血液循环。另外，人倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因脑废用引起脑萎缩，每次倒退百步为宜。

　　四肢爬行降血压

　　用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，这样减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

　　踩足按摩促回流

　　如果家有3-5岁的小孩，你可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准你的足心，做踏步动作50-100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。

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