中老年人充足睡眠禁忌

　　忌睡眠前吃東西

　　人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　忌睡前說話

　　因爲說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　忌睡前過度用腦

　　老年人晚上如有學習和創作的習慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。

　　忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。

　　忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。

　　忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極爲不利。

　　忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側身而臥爲最好，這樣全身骨胳、肌肉都處于自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨胳、肌肉仍處于緊張狀態，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質量。

　　忌眼對燈光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　忌沖風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果沖風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。

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