老人徒步运动须知

　　老人做徒步运动要注意以下几点：

　　一、必做准备活动。徒步前需做8—10分钟徒手操，暖身步行或走跑交替；徒步后，选做5-8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。

    　二、注意步行速度。老人要掌握好步行速度，开始行走要慢，然后再加速度。行走时脚板着地，用力适中，保持平衡。

　　三、按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

    　四、注意补充水分。热天徒步需及时合理地补充水分和盐分。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般徒步时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8～13℃为宜。

　　另外，长距离徒步老人要避免出现低血糖。医生建议，老人口袋里要备几粒糖果，巧克力、水果糖比较好。老人一定要按时吃早餐，徒步中出现心慌、饥饿感，就马上吃几粒糖果，大约10—15分钟就会恢复正常。

　　如果出现低血糖并突然晕倒在地，应立即让其平躺仰卧休息，松解其衣服扣子和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般都能很快缓解过来。假如采取上述各种措施均无法使低血糖症状消失，应考虑患有其他疾病，要及时送医院诊断治疗。

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