保养腿足人长健

　　俗话说：“人老腿先老”。腿足是人体的支撑器官，脚又有第二心脏之称，腿足不便不仅行动蹒跚，使人失去青春活力，而且直接威胁到全身的健康。因此，人到中年就应该增强腿足的保健。

　　干洗脚：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按揉直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条大腿，重复l0．20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

　　甩腿：手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起；然后向后甩动，将脚用力向后，脚尖绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80一100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力或腿脚麻木、小腿抽筋等症。

　　揉腿肚：以手掌紧挟小腿，旋转揉动，每次揉动20。30下，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，有利于加强腿的力量，防止腿足酸痛和乏力。

　　扭膝：两足下行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节酸痛等症。

    　扳足：端坐，两腿伸直，身体向前弯，以双手扳足趾20。30次。此法能锻炼腰腿肌肉，增强脚力，防治足部乏力。搓脚：将双手掌搓热，然后用双手掌搓两脚各30．50次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠以及足部萎缩、酸痛、麻木、浮肿等症。

　　暖足：中老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部发熟；下寒即足冷，小腿转筋、大便稀溏等。暖足就是每晚用热水泡脚，可以促进全身，血液循环，快速消除下肢疲劳，同时通过对足踝部的33个穴位的良性刺激调节全身的神经、血管。有效地防治上热下寒诸多病症。

　　墨腿：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬脚运动，每次3分钟左右，然后再换另一条腿，反复3。5遍，这样可使腿部血流畅通，尽快进入梦乡。

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