跑步健身6法
核心提示： 跑步健身6法 健康报讯 放松跑 就是不加任何力量的慢跑，动作无要求，每周2～3次，每次20分钟左右。心率控制在每分钟110－130次左右。呼吸自然，可稍有气喘。坚持经常锻炼
中速跑 这是流行的中等强度运动，每周锻炼1－2次，每次练到稍感疲劳为止。需要一定的意志力，速度在每秒5米或心率140～150次／分左右。这种锻炼对增强心脏功能、调节内脏平衡等有显著效果。但锻炼中应注意做好准备活动和放松活动，锻炼感到明显疲劳，就要停止，做放松活动。
快速跑这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以复重进行。每周锻炼1～2次就可以了，每次重复3～6次。快速跑坚持起来需要较强的意志力，锻炼时心率一般都在人体最高水平，即170～180次／分左右。锻炼时，应循环渐进，要做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种锻炼对提高人体无氧耐受力、肌肉功能及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病，如心血管、肝、肾病的人不能快速跑。
变速跑 通常采用快慢结合、走跑结合的交替锻炼方法。这种跑步法适用于中年以上的人，体质较好的中年人可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人可慢跑与走步交替，锻炼时间控制在感到疲劳明显时结束。锻炼时可根据个人的体力水平，控制时间和跑速，逐步提高锻炼要求。
定时跑 即限定时间与距离进行跑步，比较流行的定时跑是12分钟跑和6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果和身体功能水平。经常进行定时跑步锻炼，可以帮助自己了解自身的健康状况，锻炼中如出现疲劳极点的现象，应逐步放慢跑速或停止锻炼，积极放松。
原地跑 这种跑步不受场地、气候等条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但锻炼时间较长，重复步数应较多，一般要锻炼10分钟以上，相当于慢跑800米的运动量。锻炼时大腿要抬高一些，频率要加快些，锻炼效果就好些。
(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)
