长寿圈健身法

长寿圈健身法 

    教育局李局长退休以后，忙活惯了的身心一下子松驰下来觉得难以适应，常常失眠、郁闷、不合群。后经老伙伴们推荐，参加了老年健身队，觉得长寿圈锻炼法对身心有益处，且早晚都可以练习。

    ①对掌按摩。两脚分开稍宽于肩站立，将健身圈放于两手心之间。对掌按摩，双手一前一后来回搓动，做2个8拍。

    ②力挽狂澜。两脚分开站立，两手各拿一个健身圈，手心向上、向前平举，屈肘时手掌向胸前拉回，同时用力握健身圈。然后两臂向前平伸并放松健身固。做2--4个8拍。

    ③湖心划船。左脚向左前方迈出成弓步，双手金健身圈置于腰间，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，像划船桨的动作。同时握健身圈，身体重心由左脚移至右脚，两手收至腰间。然后右脚向右前方迈出成弓步，两手做上述动作。共做2-4个8拍。

    ④锤击泰山。两腿分开站立，膝部微屈，两手心握健身圈于腰部。向前伸左手，手心向下，同时握健身圈，手心向上收回，松健身圈，还原。再交换右手做上述动作，共做2-4个8拍。

    ⑤反弹琵琶。两脚分开，稍宽于肩站立，左手拿健身圈屈肘于左肩上，同时右手拿健身圈向后，手臂紧贴腰骶部，两手握健身圈2次。两手交替做上述动作。共做2--4个8拍。

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