全身运动灵活腿脚

全身运动灵活腿脚

人人都希望当自己年岁大时腰不弯、背不驼、身板挺拔、走起路来腿脚灵活。从现在开始坚持多活动身体，就可以实现这一愿望。

一、高向伸展   

两脚分开比肩稍宽，两腿保持直立。右手叉腰，左手伸展过头。向右缓慢侧身至极限位置，保持此姿势6秒钟。换左手叉腰，右手伸展过头，向左缓慢侧身至极限位置，保持6秒钟。重复向右—向左侧身运动共三次。

二、侧向伸展

    两脚分开比肩稍宽，左手叉腰，右手举伸过头。缓慢地使整个躯干向左弯，与此同时将右手伸过头顶向左伸得尽量远些。换右手叉腰，躯干向右弯，左手伸过头顶向右伸得尽量远些。重复向左—向右运动共三次。

注意：在做一、二项运动时双腿要绷直，大臂、小臂与整个躯干始终保持在同一平面内才会收到良好的运动效果。在运动时小臂不可落到胸前。

三、转体运动

    两脚分开与肩宽，双手在头后交叉，两臂分开得尽可能远。右膝高抬，同时，转动躯干用左肘触及右膝，停留片刻。要避免用膝盖去凑近肘。恢复到起始位置。抬左膝，转动躯干用右肘触及左膝。每一方向做三次。

    《医药养生保健报》2003．08．25

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